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睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香( 三 )

小知识


3、有规律地喂奶或睡觉
宝宝出生3个月后 ， 每天睡14小时左右 ， 其中有12小时在夜间睡觉 。 这时 ， 夜间睡醒的次数逐渐减少 ， 而且白天能睡两、三次午觉 。 在这个时期 ， 妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉 。 在日常生活中 ， 应该按时睡觉 ， 而且夜间睡醒之前要充分地喂奶 。
4、让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮 ， 例如把窗帘拉开 ， 让阳光透入屋内 ， 好让宝宝领略一下白天的感觉 。
5、营造宁静感觉
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素 ， 因此到了晚上时间 ， 妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯 ， 尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉 。 在漆黑的环境下 ， 能分泌出最多的睡眠激素 。 同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知 。 慢慢养成在日间活动 ， 晚上休息的习惯 ， 然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态 。
6、保持适当温度
保持适当的温度 ， 对于宝宝是否能安稳入眠十分重要 。 当宝宝穿上衣服睡觉后 ， 妈妈要留意一下宝宝的体温 ， 只要身体不感觉太热或太冷便可 。 妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体 ， 如果宝宝没有出汗 ， 身体温暖而不冷就是代表温度适合 。
7、白天陪玩
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐 ， 或者播一些广播等声音 。 同时 ， 妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话 ， 又或者多陪宝宝玩耍 。 这样除了可以消耗宝宝的精力 ， 到晚间时睡得特别香甜外 ， 同样也可以让宝宝感受白天 。
宝宝睡前有哪些禁忌
1、忌延迟睡眠时间
爸妈不可以因为宝宝哭闹或者正在游戏玩耍 ， 而随便延迟睡眠时间 。 以免宝宝得寸进尺 ， 以后想纠正也很难了 。
2、忌没有固定就寝活动
为宝宝培养一种习惯或制造条件反射 ， 让宝宝知道完成了某些活动后 ， 例如换尿片、刷牙、床边故事等就要睡觉 ， 否则宝宝无法慢慢适应要静下来的睡眠感觉 。
3、忌过度兴奋
宝宝要避免一些活动大的游戏 ， 例如将宝宝抛起来 ， 玩枕头大战等 ， 以免宝宝过分兴奋而难以入睡 。
4、忌刺激视觉
视觉刺激对孩子造成很大的影响 ， 会让宝宝脑部活动更加活跃 ， 更难安静下来 。
5、忌经常变动就寝时间
稳定的就寝时间 ， 能培养宝宝一种习惯性行为 ， 如果经常改动孩子作息时间 ， 会令他难以适应 。
6、忌光线太强
例如房间的灯或者街外的灯也会造成骚扰 ， 因为太强光线可以透过眼睛进入视网膜而减少褪黑素 ， 会对宝宝生长速度造成影响 。
7、忌强劲音乐或声音
柔和的音乐可以帮助入眠 ， 但过强音乐会影响听觉 ， 让宝宝难以进入睡眠状态 。
8、忌吃着奶睡觉
这会形成不好的习惯 ， 以及会容易导致蛀牙、口腔滋生细菌或鹅口疮 。
女性睡眠不好怎么调理
睡眠不好如果没有及时进行治疗就会导致长期失眠发作 ， 长期睡眠不好会导致人体抵抗力下降 ， 而且睡眠不好还容易造成患者生物钟被打乱 ， 所以说及时对失眠进行治疗是一件非常重要的事情 ， 对于女性睡眠不好患者来说更是如此 ， 女性朋友只有尽早治好失眠才可以有效的稳定病情 ， 那么女性睡眠不好怎么调理呢？
一、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了 ， 其实适度体力活动大有益处 。 “体脑并用 ， 精神乃治” ， 即体力活动与脑力活动相适应 ， 二者不能偏废 ， 才能保持人的体格健壮和精神健康 。
二、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物 。 病人宜饮食清淡 ， 少食海味佳肴 ， 加食些杂粮 。 特别是老年人 ， 以及50岁以上女同志 ， 40岁以上的干部、经理、大富尤需注意 。
三、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯 ， 最好是10点钟以前睡觉 ， 早上6点起床 。 这是最合乎自然规律的睡眠时间 ， 中午有可能再睡一刻钟到半小时 ， 就更好 。
四、保持安静 ， 保持乐观
患者服药见效后 ， 不要立即恢复原来紧张的工作 ， 或又进入原来的精神环境 。 最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下 ， 使之巩固一个阶段 ， 这样才有利于减少病情的再复发 。 限制白天的睡眠时间 ， 且床就是睡觉的地方 ， 不要做其它事情 。
长期睡眠不好或失眠对女性的影响 ， 不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈 ， 睡眠不好对女性健康的损伤还包括：

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