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睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香( 四 )

小知识


1、皮肤不好 ， 老得快;
2、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;
3、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;
4、容易肥胖 ， 增加患乳腺癌的危险;
5、压力荷尔蒙分泌增加 ， 会提高胰岛素抗性 ， 这是糖尿病前期症状;
6、心脏病风险提高 。
要克服失眠问题 ， 除尽量改变不良生活方式外 ， 必要时也要求助于医生 。 由于医药科技的进步 ， 治疗失眠药物副作用越来越少 ， 短期使用不会有害 。
4个女人3个睡不好
据美国国家睡眠基金会的调查指出 ， 30到60岁的女人 ， 四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们 ， 也有四分之三总是感到很疲倦 。 美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示 ， 这是一个严重的问题 ， 而且情形只会越来越糟 ， 女性失眠简直可称为一种流行病 。
对于有家庭负担的年轻职业妇女而言 ， 工作、家庭必须兼顾 ， 太多责任要扛 ， 她们蜡烛两头烧 ， 睡眠不足几乎成了一种常态 。 中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后 ， 生活虽然清闲 ， 却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后 ， 年纪越大 ， 就越睡不着 ， 许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后 ， 就再也睡不着了 。
女人失眠多梦该怎么调理好？
方式一、用手摩擦肩 ， 使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热 。 这些部位附近有许多重要穴位 ， 多摩擦带动气血循环 。 尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳 ， 手掌缘靠近小指侧 ， 腕横纹上的凹陷即是穴位) ， 及“内关穴”(仰掌 ， 手腕第一横纹正中点直上2寸 ， 大约三横指的距离)与睡眠相关 ， 平时多按压 ， 有催眠效果 。
方式二、循环不好、怕冷而不好睡的人 ， 可以在家里腾出一些空间 ， 练习倒退走路 。 每天练习20分钟 ， 训练脑部平衡功能、调整新陈代谢 ， 走完后手脚也会比较暖和了 。
方式三、吃得清淡、避开咖啡因 。 盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状 ， 因此更年期女性要吃清淡一些 ， 同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 ， 特别是过了中午之后 ， 不宜再喝 ， 免得咖啡因干扰睡眠 。
方式四、规律运动 ， 找出适合自己的减压方法 。 如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等 ， 都能避免掉进更年期的忧郁风暴中 ， 不让精神障碍剥夺了睡眠 。
方式五、不止脸部 ， 全身的皮肤都需要加强保湿、滋润 。 洗完澡之后 ， 记住在身体涂上乳液 ， 锁住水分 。 更重要的是少晒太阳、做好防晒 ， 这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些 。
方式六、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时 ， 试试躺在床上 ， 把脚抬起来 ， 靠在墙壁上5～10分钟 ， 帮自己冷却一下过热的脑袋 。
方式七、吃高钙食物 ， 如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜 ， 或补充适量钙片 ， 一方面减缓骨质流失 ， 另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑 ， 让人好入眠 。
方式八、保持卧室凉爽通风 ， 必要时使用冷气或电风扇来降温 ， 维持自己感觉舒服的温度 ， 才不会加重闷热、流汗 。
方式九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服 ， 或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服 ， 可减少因衣服闷湿而醒来的情形 。
方式十、每天至少喝6～8杯水 ， 或视口渴程度多喝一些 。 足够的水分能舒缓热潮红 ， 避免因燥热而睡不好 。 但睡前2小时不要再大量喝水 ， 免得半夜一直跑厕所 ， 打断睡眠 。
男人睡眠不好怎么调理
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。 这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重;梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。 每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。 要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。

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