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睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香( 六 )

小知识


2、因精神刺激等外因所致老人睡眠不好 。
3、因某种疾病痛苦而使老人不能入睡 ， 从而导致睡眠不好 。
4、心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑 ， 从而使老人睡眠不好 。
从生活习惯入手
1、就寝和起床时间要有规律;
2、减少呆在床上的时间 ， 除非是睡觉 ， 不要在床上看书或看电视;
3、分散注意力 ， 不要老是想着自己可能又睡不着了;
4、睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒 ， 不要吃得过饱;
5、积极培养业余爱好 ， 丰富晚年生活 。
从改善室内环境入手
寝室环境应舒适 ， 温度适当 ， 通风良好 。 而据专家们研究发现 ， 在空气清新的睡眠环境中 ， 睡眠不好的老年患者能够收到明显的改善效果 。 在对这一现象的深入研究发现 ， 空气负离子能够加速睡眠 ， 通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度 ， 能够显着改善人体的睡眠状况 。
空气负离子在失眠治疗中的显着功效激发了人类应用空气负离子治疗失眠的热情 。 通过对空气负离子生成技术的研究 ， 人类研发出能够生成小粒径空气负离子的负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术 。 通过这两项技术的应用 ， 市场上出现了能够生成小粒径空气负离子的负离子发生器 ， 并应用于失眠的临床和居家治疗之中 。
在实际应用中 ， 负离子发生器能够在室内打造空气负离子浴的睡眠环境 ， 通过增加空气中的负离子浓度 ， 给老年人生活带来健康睡眠的享受 。
注意事项
针对老人睡眠不好怎么办 ， 专家提醒 ， 老年人要睡好 ， 主要靠自己调整好心态 ， 讲究睡眠卫生 ， 找到自己睡不好的原因并“对症下药” 。
肠道不好睡眠怎么调理
肠胃是我们消化吸收的重要器官 ， 只有调理好肠胃 ， 才能有个好睡眠 ， 才够保障拥有好身体 。 那么 ， 如何调理肠胃功能让你睡得更香呢？
多摄入膳食纤维
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险 ， 帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助 ， 同时 ， 摄入充足的膳食纤维 ， 可以帮助缓解便秘 ， 确保肠胃功能畅通 。 尤其是肠胃不好的女性朋友们 ， 应该多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 例如五谷杂粮 ， 糯米、黑米、薏米、玉米等等 ， 蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维 ， 均可以帮助促进肠胃蠕动 ， 令肠胃功能增强 ， 减少有害物质的堆积 。
吃饭应细嚼慢咽
肠胃功能不好的女性朋友们吃饭应细嚼慢咽 ， 吃饭不宜太快 ， 慢慢进食为好 ， 吃得过快很容易导致体内堆积食物 ， 无法排出 ， 增加肠胃的负担 ， 减少肠胃的蠕动速度 ， 同时 ， 所进食的营养物质也无法得到充分的吸收 ， 时间一长 ， 肠胃功能会失去平衡 ， 营养也会大量流失 ， 细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化 ， 从而有利于肠胃的健康 。
请勿暴饮暴食
肠胃不好的女性朋友们多半有些暴饮暴食的行为 ， 面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃 ， 碰到喜欢的食物就吃到撑为止 ， 这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康 。 女性朋友们每顿应该只吃七八分饱就好 ， 让肠胃可以得到充分的休息 ， 否则很容易消化不良 ， 令肠胃功能减弱 。
饭后站立休息
肠胃不好的女性朋友们要想调理好自己的肠胃 ， 那么 ， 饭后就要稍作休息 ， 最好是站立着 ， 别立刻就坐下 ， 这样会增加肠胃的负担 ， 每餐饭后都休息一下 ， 不但会是胃黏膜得到修复 ， 而且还会肠胃得到很好的休息和消化 ， 能够避免肠胃问题的发生 。
补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌 ， 其中包含有害菌和有益菌 ， 正常的情况下 ， 二者处于平衡的状态 ， 我们的肠道才会健康 ， 当肠道中的有害菌多于有益菌的时候 ， 各种肠胃问题也就随之出现了 。 益生菌能够帮助维持肠道的健康 ， 女性朋友们可以从日常的饮食中补充益生菌 ， 帮助维持肠道的健康 。 一般情况下 ， 含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等 ， 同时 ， 像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质 ， 也可以促进益生菌的增长 ， 帮助保护肠道健康 。 女性朋友们可以多吃大蒜 ， 对于排出体内毒素非常有帮助 。
睡眠质量不好怎么调理
1.甲端摩手
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度 ， 用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟 ， 可加强供血 ， 增强血液循环 ， 加速入睡 。
2.双掌搓耳

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