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睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香( 五 )

小知识


3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。 最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚(浸过足背部) ， 能够帮助睡眠 。 体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。 体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。 足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。 如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。 足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。
男士睡眠不好多吃两种食物睡得香
1、多吃燕麦

燕麦中含有丰富的松果体 。 而松果体和人的睡眠质量有很大的关系 。 夜晚 ， 黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素 ， 经过血液循环作用于睡眠中枢 ， 从而让人体产生浓浓的睡意 。 天亮的时候 ， 松果体受到光线的刺激 ， 分泌会减少 ， 让人从睡眠状态中醒来 。
有数据显示 ， 随着年龄的增长 ， 人体内的松果体素就会逐渐的减少 ， 40岁的时候是20多岁的1/4;50岁是1/6;60岁的时候则只剩下1/10了 。 所以 ， 多吃富含松果体素的食物可以帮助人体有更多的松果体素 。 除了燕麦之外 ， 甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体 。
2、多吃馒头
部分的人都出现白天的时候非常困 ， 而到了晚上的时候反而很难睡得安稳 。 这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多 ， 色氨酸会转化为5-羟色胺 ， 5-羟色胺有催眠作用 ， 所以白天的时候就容易犯困 。
晚间色氨酸分泌不足 ， 所以睡眠质量就差 ， 这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头 ， 可以提高体内色氨酸的含量 ， 促进睡眠 。 另外 ， 吃一块面包也可以 。
孕妇睡眠不好怎么调理
孕妇在孕期是需要特别是的注意的 ， 有很多问题是不能忽视的 ， 很多孕妇都会有这样的情况 ， 睡眠质量特别不好 ， 这也是很多准妈妈都困扰的问题 ， 那孕妇晚上睡眠不好怎么办？
荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感 ， 对于压力的耐受力也会降低 ， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
改善方法：适度的压力调适 ， 以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妈咪的心情都很重要 。
饮食改变
有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化 ， 有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏 。 比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化 ， 也会影响睡眠 。
改善方法：均衡饮食 ， 避免不适宜的食物 。
胃灼热
躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象 ， 这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃 ， 使胃的贲门变得松弛 ， 导致胃酸流出来 ， 让孕妈咪感到胃灼热 。
改善方法：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
体重增
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。 腹部变形和体重增加 ， 使得你腰酸背疼 ， 翻身吃力 ， 容易苏醒 。
改善方法：在侧卧时 ， 多找几个靠垫 ， 用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
尿频
到了孕晚期 ， 日益增大的子宫压迫到膀胱 ， 使得如厕的次数增加 。 也可能因为心理紧张原因引起 。 同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎 ， 也会造成频尿 。
改善方法：水白天多喝、晚上少喝 。 不憋尿 ， 起夜后赶紧接着睡 。 如果是病理性原因应及时就医 。
老人睡眠不好怎么调理
睡眠障碍在老年人群中比较普遍 ， 老人们聚在一起常会提及“老人睡眠不好怎么办”这样的话题 。 对于老年人而言 ， 睡个好觉实属不易 ， 那么 ， 老人睡眠不好怎么办呢？
引起老人长期睡眠不好的原因有很多 ， 常见的有神经衰弱、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍 。 也有的老人睡眠不好是由于生活不规律 ， 饮酒、喝咖啡等原因造成的 ， 因此在治疗老人睡眠不好前先得摸清原因 。
老人睡不好的原因
1、因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的睡眠不好 。

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