浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香( 二 )

小知识


3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。 应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法 ， 不是真正数数 ， 而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。 念这个单词时 ， 呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。 sheep与“睡吧”谐音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具 ， 记住不要在床上吃东西、看电视 ， 或者长时间“煲电话粥”等 。 如果上床之后依然睡不着 ， 可起身到另一个房间 ， 静坐20分钟 ， 然后再回卧室睡下 ， 要是还睡不着 ， 重复数次 ， 直到睡着 。
最后专家提醒 ， 除了以上介绍的五种调理方法外 ， 还有其他很多方法可供选择 ， 如睡前洗个热水澡、听音乐等 。 当然 ， 如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品 。
对于睡眠不好的人 ， 最好注意下面的几点：
1、卧室内光线柔和、暗淡 。
2、睡眠时的温度应适宜 ， 以18—24度为宜 。
3、卧室内空气新鲜而流通 ， 但室内气流速度应很小 。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语) 。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等) 。
6、睡眠姿势以右侧为宜 。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度 。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯 。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩 ， 促进入睡 。
10、无论男女老少均适于睡硬板床 ， 如决觉的不适 ， 可用不同厚度的软床垫加以适当调整 。
11、为保证充足深沉的睡眠 ， 每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动 。
三个道具打造舒适睡眠环境
在当前这个压力山大的社会 ， 谁都有深夜躺下却辗转反侧老是睡不着的经历吧？即使睡去也睡得不深因此频繁被惊醒 ， 早上起来面色凄惨不得不抹化妆品来遮丑……
对于女性来说这样的睡眠状态简直是太糟糕了 。 无论是身体还是美貌都会受到极大损害 。 其实睡眠质量是可以通过寝具来轻松改善的 ， 赶快来看看拯救睡眠质量的4大贴心妙招吧！
1.穿自己喜欢的睡衣
不管你是喜欢什么类型的睡衣 ， 穿自己觉得漂亮舒适的睡衣入睡就好 。 穿上自己喜欢而又舒适的睡衣就可以刺激大脑中一种荷尔蒙的分泌 ， 从而提高睡眠质量 。
其实大家应该都有同感 ， 穿起球而且风格不合自己口味的睡衣入睡的话 ， 心底会有抵抗感 ， 这样可没法获得优质睡眠的 。
2.挑选自己专用的枕头
枕头可是自己熟睡之时一直处在自己身边的重要工具 ， 因此一定要挑选有助于自己睡好的枕头才行 。 由于人们头颈的形状各有不同 ， 因此枕头也要选适合自己的才好 。
和时尚品以及化妆品等不一样 ， 枕头这种贴身的东西并不是别人说好就一定适合自己 ， 所以一定要亲自判断 。
专家建议 ， 对健康有益的枕头高度是2--6厘米 ， 太高的话就会导致打呼噜和脖颈歪斜从而对睡眠和健康造成危害 。 挑选枕头的话最好去店里面亲自试 ， 并向店员征询意见 ， 多方考虑后再做决定为好 。 枕头是常伴身边的物品 ， 选购也应该多用心点 。
3.用能托付全身的床垫
大多数人都是睡床或者打地铺 ， 不管怎么睡床垫都是必不可少的物品 ， 它可以让自己全身放松的置身其上 ， 从而进入美好的睡眠状态 。
床垫不可太硬也不可太软 ， 因为太硬会让人翻来覆去 ， 太软又让人忍不住享受起来而睡意全无 。 因此睡眠专家一般不推荐太硬的垫子或者太软的“水床”、最好的就是柔软度适中 ， 大致上相当于地板上铺一床被子那样硬度的就好 。
和睡衣的道理一样 ， 如果垫子出现扎人等让自己感到不舒服的现象的话也难以睡得很好 ， 因此要选择自己看起来舒服而且触感良好的垫子 。
宝宝睡眠不好怎么调理
1、适应宝宝的生理时钟
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉 ， 这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间 ， 应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉 。 这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法 。
2、哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后 ， 宝宝的生理时钟逐渐有规律 ， 但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯 。 另外 ， 哺乳后不要马上睡觉 ， 因此哺乳后最好陪宝宝玩耍 。

推荐阅读


上一篇：现代人为什么会阴盛阳衰

下一篇：熬夜的坏处 熬夜一次堪比脑震荡