睡眠不好如何调理饮食
1、易睡易醒的病人 ， 应当多吃些容易消化的食物 。 在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服 。 胃不和即睡不安 。 这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水 ， 下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物 ， 每天晚饭量要减少1/4 。 睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶 ， 也可喝点糖水并且吃 50克面包 。 这些食品含有糖和丰富的蛋白质 ， 蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质 ， 起到调节睡眠的作用 。 乳制品中还含有一定量的钙 ， 钙对医治失眠也有很大作用 。
2、入睡困难的病人 ， 每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料 ， 每天晚上多吃一些含亚油酸的食物 ， 如肉类、鱼虾、大豆制品等 。 晚饭要略吃得晚一些、饱一些 。 吃完饭后 ， 走上一百步 ， 回来马上睡觉 ， 就会很快睡熟 。 这是因为 ， 吃了较多含亚油酸类的食品 ， 会增加胃的消化负担 ， 腹部中的血液就会比大脑中多 ， 大脑处于相对的贫血状态 ， 自然入睡就快 ， 并且睡得踏实了 。
3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人 ， 应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物 ， 如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等 。 各餐的热量分配为：早点10% ， 中午40% ， 晚上30% ， 睡前20分钟再吃20% 。 睡前这一顿饭 ， 要吃奶制品及含脂肪较多的食物 ， 适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟 ， 再喝上50毫升的冰糖水 。
4、阴虚火旺的病人 ， 除使用第三种办法外 ， 还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物 ， 如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等 ， 使大便通畅 ， 引火下行 。 也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克 ， 煎水1碗 ， 睡前1次服下 。
结语：原来睡眠不好的都是40岁以后的中老年人 ， 但是近些年因为人的生活习惯和节奏的改变 ， 不少年轻人和儿童也深受其害！人的好精神是从好的睡眠质量而来 ， 因此想要每天像喝了红牛一样的精力无穷 ， 那么一定要注意确保自己有一个高质量的睡眠哦！
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