即两掌拇指侧紧贴前耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩双耳1一2分钟 。 可疏通经脉、清热安神 ， 防止听力退化 。
3.双掌搓面
即两手掌面紧贴面部 ， 以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位 ， 1一2分钟 ， 可疏通头面经脉 ， 促睡防皱 。
4.搓摩颈肩
即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群 ， 重点在颈后脊两侧1– 2分钟 ， 可缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。
5.推摩胸背
即两手掌面拇指侧 ， 以每秒钟两次的速度 ， 自上而下用力推摩后背和前胸 ， 重点在前胸和后腰部 ， 共约2一3分钟 ， 可强心、健腰、疏通脏腑经脉 。
6.掌推双腿
即两手相对 ， 紧贴下肢上端 ， 以每秒钟1次的频率 ， 由上而顺推下肢1分钟 ， 再以此方法顺推另一下肢1分钟 ， 此法可解除下肢疲劳 ， 疏通足六经脉 。
7.交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚心搓摩右脚背所有部位 。 然后用右脚跟搓摩左脚心 。 再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟 。 此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉 。
8.叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度 ， 持续环摩腹部所有部位 ， 重点脐部及周围 ， 共约2一3分钟 ， 此法可强健脾胃 ， 促进消化吸收 。
上述睡前保健方法是一种无副作用的良性保健方法 ， 如长期坚持 ， 可促进周身代谢 ， 对防病益寿有积极的促进作用 。 施法时需闭目静脑 ， 心绪宁静 ， 舌尖轻顶上颚 ， 肢体充分放松 ， 1一7法可采用坐位操作 ， 第八法可仰卧操作 。 施用八法应紧贴皮肤操作 ， 渗透力越强效果越好 。 八法操作时间共约12–18分钟 ， 年老体弱者可施法12分种 ， 年轻体壮者连续施法18分钟 ， 施法后肢体轻松 ， 身体就会感觉很舒适 ， 就会慢慢的睡着了 。
长期睡眠不好怎么调理
经常睡不好该如何调理睡眠才靠谱？现代人的面临工作、生活的压力越来越大 ， 所以很多人都会出现失眠的情况 ， 失眠如果你不是调理 ， 就会容易造成身体各方面的伤害 。
对此 ， 专家分析说 ， 失眠属于长期性的 ， 如果一个星期有三天以上 ， 躺在床上半个小时无法入睡 ， 就属于失眠了 。 而失眠又分入睡困难、睡眠中断、早醒等 。 失眠大概由三种因素造成 ， 一种是因为身体上的疾病所致;另外一种和情绪有关 ， 如焦虑、抑郁等;还有一种是因为生物钟错乱 ， 一时调不过来 。
专家表示 ， 除了身体本身的疾病外 ， 大多数人失眠都跟情绪有关 。 当工作压力太大 ， 工作和感情生活中出现不顺心的事情时 ， 就会导致失眠 。 “治疗这类失眠 的关键在于情绪的调节 。 这个调节是多方面的 ， 可以通过心理疗法 ， 如自我疏导 ， 看心理医生等 。 还有一种就是药物治疗 。 只有情绪问题解决了 ， 睡眠问题才会得到改善 。 ”
“在晚上实在难以入睡时 ， 最好不要在床上翻来覆去 ， 因为这样会越来越焦虑 ， 而且还会影响睡眠周期 。 在实在难以入睡时 ， 可以打开一盏灯 ， 在灯下静静地坐会儿 。 ”专家说 ， 为了帮助入眠 ， 市民可在睡觉前喝杯热牛奶 ， 尽量不要喝咖啡茶水这些刺激性强的东西 。 同时还可以从以下几个方面入手去调理：
方法一、适度运动
有一句话说的好 ， 生命在于运动 ， 运动是我们一生都在永不停歇的一项事情 。 适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用 ， 但是运动一定要适当适量的运动 ， 不然可能会导致适得其反的效果 ， 非但不能帮助入睡 ， 还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠 。
方法二、药物治疗
用安眠药治疗睡眠不好是一种方法 ， 但是要在医生的指导下用药 ， 要注意药物的计量问题 ， 千万不能服用过量 ， 是很危险的 。 一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重 。
方法三、规律生活
规律的生活对于每个人来说都是很重要的 ， 现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的 ， 比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的 ， 所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯 ， 生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好 。
方法四、自我调节治疗
在没有接受正规的方法进行治疗之前 ， 要进行情绪上的自我调节 ， 保持情绪的稳定性 ， 避免多食用含有咖啡因等食物 ， 尤其是在睡觉之前坚决不可服用 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 让自己的生物钟有规律的进行 。
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