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高考注意事项 高考期间应当如何饮食( 二 )

小知识


如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利 。
五、足量饮水
高考冲刺期间天气比较热，出汗等体液流失比较大，因此考生要喝足量的水，大约1200ml左右 。
关于学生高考的问答
1、问：还有几天就要高考了，现在看书还有用吗？我想劝孩子彻底放松放松，这样做可以吗？
答：这样做并不好 。 因为彻底休息会使考生的生物钟发生变化，不易进入考试最佳状态 。 考生虽然现在开始在家复习，但应适当为高考“热身”，找找考试的感觉，要严格按照高考的时间复习，即上午9：00~11：30复习语文和综合，下午3：00~5：00复习数学和英语，复习内容应为每科的基础知识 。
这段时间的所谓“放松”也不能是睡懒觉，我们不建议考生进行剧烈运动，因为过大的运动量会让考生体力消耗过大，提不起精神来 。 建议考生跳绳、快步走、打羽毛球等，通过适当的运动消除疲劳，保持旺盛的精力，增强自信 。 可以看看轻松的文艺节目、听听音乐 。 最好在晚上11点之前入睡，无需强迫自己过早休息 。 考生要根据自己的实际情况，千万不要熬夜看书 。
2、问：高考那两天，考生应该如何安排时间？
答：以考试第一天为例，早上6：50起床、梳洗;7：20早餐，早餐不要吃太饱、太稀;7：50检查考试需要的各种文具是否带齐，准考证、身份证等;8：00从家出发(根据路途所需要时间而定);8：30到达考场，平静心情，进考场前最好上一次厕所;8：40进入考场，准备考试;9：00~11：30语文考试，考后记得检查好随身物品，防止忘带东西影响下一场考试;12：00午餐;12：30准备好准考证、身份证、文具等下午需要用的物品后，抓紧时间午睡一会;13：30起床、梳洗;13：40再检查一下所带物品然后从家出发(根据路途所需时间而定);14：30到考点 。 (励志 )值得一提的是考生和家长务必注意第二天下午的外语考试要及时进入考场，14：45后迟到考生禁止入场 。
3、问：几乎每年都听说有考生临到考场才发现忘带准考证，因此我跟孩子说，到时候我来帮他准备东西，但孩子不同意，怎么办？
答：考生要亲自准备，千万不要由家长代劳，因为家长并不十分了解孩子在高考中用什么比较顺手 。 家长可以起帮忙和提醒的作用 。 考生准备物品时必须细致、周到，比如削铅笔时最好把两头都削好，这样就不需耽误考试时间来削铅笔 。
4、问：我知道我考试的学校在什么位置，6号下午还需要去看考场吗？
答：建议考生尽可能去看一下考场，并且最好自己去看，记下去考场的路线，根据自己使用的交通工具，算算时间 。 要找到自己考试教室的位置，有可能的话最好找到自己的座位，还要看一下洗手间的位置，顺便观察一下学校附近是否有文具店，以便临时发现缺少某样文具时可以及时购买 。
高考当天饮食安排
一、早餐：一定要吃注意不要喝牛奶
应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等 。 不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩 。 早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾 。 富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等 。
早餐最好不要喝奶 。 喝豆浆或绿豆粥，吃一小碗蒸熟的枣，加一个煮鸡蛋，以及适量的淀粉类食品(豆包等) 。 绿豆有清热解毒的功效，因此还可以让考生适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，同时在其中要加一些蜂蜜 。
许多考生家长认为，早晨一定要喝牛奶以增加蛋白质 。 赵霖教授认为，由于牛奶会诱导体内产生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生临场时刻积极的思维，所以不提倡考试期间早餐喝牛奶 。 为了保持能够有稳定而比较高的血糖水平，赵霖教授提醒家长们要为您的孩子煮或蒸一些红枣吃，因为现代营养学研究发现，红枣是可以较长时间维持体内较高血糖水平的食品 。 另外，一个煮鸡蛋也可以为您的孩子提供足够的蛋白质 。
二、午餐：讲究营养吃面条最好
吃煮得比较耐嚼、筋道的面条 。 同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且应当搭配足够的新鲜蔬菜和水果 。 餐后可以喝罐酸奶 。
专家说，因为煮得筋道的面条吃下去以后，在胃部消化吸收比较慢，这样可以较长时间维持血糖的水平，有利于考生在大脑长时间工作时不断提供葡萄糖，保持思维敏捷 。 而酸奶中含有乳酸菌，酸奶比牛奶营养更丰富、而且更容易消化和吸收，也不会让考生产生困倦感 。

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