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养生6秘方 嚼坚果赶走疲惫

小知识

疲惫是加在你身上的一道枷锁 。 长时间的疲惫容易让你的精神状态和心理都受到很大的影响 。 心情问题往往又会导致一些器质性的疾病 。 6养生秘方让你赶走疲惫 。
养生6秘方 嚼坚果赶走疲惫
现代医学研究表明 ， 癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病等都与人的心理因素有关 ， 不良的情绪状态与心理 ， 常会导致或加重病情 。 紧张、焦虑、恐惧 ， 更是健康、养生的大敌 。
因此 ， 人们应时刻警惕、注意心理与情绪的健康 。 当情绪低落 ， 心情不好时 ， 就应及时调整、改善 。 下面 ， 就是调整、改善心情的一些较好方法 。
翻看旧照片
有关研究发现 ， 翻看旧照片最能改善人们抑郁的心情 。 因此 ， 不妨把自己喜欢的照片设为电脑桌面或屏保 ， 或制作成动感影集 。 压力大、情绪低落的时候 ， 看一看 ， 就可起到较好的调节作用 。
咀嚼坚果
坚果富含欧米伽-3脂肪酸 ， 可以使人不易郁闷 ， 容易相处 。 因此 ， 不妨将坚果作为零食 ， 疲惫、饥饿、情绪不佳时进食 。
常晒太阳
研究发现 ， 晒太阳较多者 ， 心情、情绪均较好 ， 睡眠质量也好 。 因此 ， 不妨常在阳光充足的窗户旁边吃早餐 ， 享受阳光的味道 。 如果办公室缺乏阳光照射 ， 就应确保每隔几个小时出去晒晒太阳 。
吸入使人舒缓的气味
研究发现 ， 橙子的味道或薰衣草香 ， 会使人不易焦虑 ， 更加积极和平静 。 因此 ， 可在办公室放一根香薰蜡烛 ， 让其香味改善自己的心情 。
发自内心地笑一笑
发自心底的笑声 ， 可以改善心情、缓解疼痛、降低压力、增强免疫力 。 因此 ， 经常让自己的嘴角轻轻上扬 ， 或看看喜剧电影 ， 和同事开开玩笑 ， 让自己发自内心地笑起来 。
休息
有关研究发现 ， 休息、平静、闲适 ， 也可以创造快乐 ， 调整人的心情 。 工作繁忙的时候闭上眼 ， 短暂休息一下 ， 想想美好的事 ， 或周末的安排 ， 都会使人心情愉快 。
帮你长寿的10个饮食习惯
1.用凉开水泡红茶
美国农业部最近研究发现 ， 与青菜或胡萝卜相比 ， 红茶中含有更多的抗氧化物质 ， 可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰 。 日本最新研究显示 ， 每天喝两杯以上红茶的人 ， 遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30% 。 用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁 ， 导致周期性头痛、失眠等症状 ， 而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下 ， 慢慢溶出 。
2.复合维生素饭后吃
北京协和医院临床营养科副主任于康表示 ， 生活中吃得精细 ， 会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡 ， 会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长 ， 或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量 。 这时 ， 补充复合维生素就像上了一道“保险” ， 而且最好饭后吃 。 叶酸、维生素B族、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃 ， 很快通过胃进入小肠被吸收 ， 还没完全被人体利用就通过尿液排出体外 。 维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收 ， 如空腹服用 ， 大部分都不能被吸收 。
3.生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ， 这就大错特错了 。 美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出 ， 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 每天生吃半个 ， 或喝等量的洋葱汁 ， 可增加心脏病人约30%的“好胆固醇” 。 尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时 ， 里面的洋葱就像你的“救命草” 。 北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出 ， 洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处 ， 而且生吃、凉拌效果最佳 。
4.每餐之前喝两杯水
控制体重 ， 对大多数人来说是一场“持久战” 。 不久前 ， 研究人员发现 ， 饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量 ， 比节食减肥的效果更明显 。 美国弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法 。 ”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量 。 美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出 ， 除喝水外 ， 餐前吃水果、蔬菜和麦片粥 ， 同样含热量少 ， 还有助于增进饱腹感 。
5.睡前吃些高纤维食物
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食 ， 比如谷类食物 ， 有助于睡眠 。 ”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25~35克)的一半 ， 所以 ， 建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。

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