夏季温度高这是在所难免的 ， 很多人也是深有体会 ， 白天都不敢出门 ， 即使是上班也是一直呆在空调屋里 ， 但是因为天气热的原因 ， 身体出现燥热不容易入睡该怎么办呢？夏季天气炎热睡不着怎么办呢？只要把这些改变就行了 ， 一起去看看吧！
夏季出现失眠就会影响白天的工作 ， 所以拥有一个良好的睡眠是非常有必要的 ， 那么如何在这样炎热的夏季睡好觉呢？
失眠不是一件小事 ， 长期睡不着会影响身心健康 。 天气热睡不着怎么办呢？从改善卧室环境开始 ， 天热难以入眠还要巧用水资源来降温 ， 同时多吃四种水果可以提高睡眠质量 。
天气热睡不着怎么办？
【夏季养生 夏季天气热睡不着怎么办】一、改善卧室环境
夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛 ， 所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉 ， 因为这样可以在席子下面垫条薄毯 ， 将空调定时到凌晨两点左右 ， 室温保持在25℃左右 ， 并将门或者窗留一条缝隙以便通风 。 这样既能隔离外界噪音 ， 又能保持居室温度的适宜性 ， 便能带来较高的睡眠质量 。
白天紫外线强烈 ， 太阳温度高 ， 一整天的温度会让室内的温度升高 ， 建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光 ， 晚上打开窗户通风降温 。 有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热 。
床单的选择对睡眠质量很重要 ， 建议使用棉质床单 ， 因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分 ， 起到降温作用 。 凉席最好选择竹制或亚麻的 ， 透气、吸汗、吸热性能较好 。 同时 ， 除必要的暗光外 ， 床头周围不要有强光源刺激 。 枕头要适合颈椎的生理曲度 ， 枕高约一拳左右 ， 能维持颈部弯曲 。 柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择 。
上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物 ， 如发卡、头绳、腰带和胸罩 。 不要穿束身衣睡觉 ， 它既不利于身心放松 ， 也不利于血液循环和皮肤透气 ， 带来的害处不止失眠这一项 。
二、天热难以入眠巧用水资源
1、合理饮水补充身体水分：夏季气温高 ， 人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温 ， 适量的补充水分势在必行 。 日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水 ， 但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收 ， 还容易给肠胃带来负担 ， 无法安稳睡眠 。 所以 ， 养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的 。
2、热水沐浴驱热解乏两不误：夏季夜晚想要拥有精致睡眠 ， 热水沐浴功不可没 。 经过一天的工作和酷热折磨 ， 回到家中的人们总是会感到身心疲惫 。 如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡 ， 不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳 ， 还能洗掉身上的汗液 ， 降低低温 ， 让你快速入眠 。 记得 ， 时间不少于20分钟咯！
3、擦洗家具、地板降低室内温度：超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽 ， 这使得晚上入睡的人们感到热气袭人 ， 临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番 ， 不仅免去了次日繁重的家务工作 ， 还能有效降低室内温度 ， 让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
三、四种水果提高睡眠质量
1、奇异果：一项最新的研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
2、葡萄：最近有研究证实 ， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。 其原因在于 ， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。 专家还说 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。
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