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夏季养生 夏季天气热睡不着怎么办( 二 )

小知识


3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状 ， 促进睡眠 。
4、苹果：据现代生化分析 ， 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。 芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
四、想要睡眠好 ， 拒绝五大食物
1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着 。 如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 ， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。 可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰你的睡眠 。
3、油腻的晚餐：晚上吃得太多 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会延长胃的消化时间 ， 导致夜里无法好好睡一觉 。 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。 这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。 咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。 早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。 但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但最近的研究证明 ， 它虽然可以让人很快入睡 ， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。 所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
最后提醒 ， 避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居规律化 ， 养成定时入寝与定时起床的习惯 ， 从而建立自己的生理时钟 。 有时因必要而晚睡 ， 早晨仍然按时起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懒觉;睡眠不能贮储 ， 睡多了无用 。
结语：以上就是今天浙江龙网为您总结的关于夏天热睡不着的内容 ， 通过上文的介绍 ， 对于晚上睡不着该怎么办是不是知道方法了呢？只要改变我们身边的一些物品就可以缓解我们睡不着的症状了 ， 不信你可以试试哦！

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