现在已经处于一年之中最冷的一个月份了 ， 此时气温低 ， 人们的抵抗力会随之下降 ， 就会很容易受到病菌的侵入而生病 。 因此 ， 在冬天的时候 ， 做好御寒保暖工作是预防疾病的根本 。 那么 ， 冬季御寒需要做好哪些方面的工作的？下面咱们一起来了解一下吧！
《黄帝内经》云：“冬三月 ， 此谓闭藏......此冬气之应 ， 养藏之道也 。 ”也就是说 ， 冬天的时候 ， 大自然万物阴气盛 ， 寒气重 ， 处于“闭藏”的阶段 。 而人与自然相应 。 冬天的时候人们的阳气容易遭到损伤 ， 因此需要藏 。 另外 ， 不管是劳作还是运动饮食等等 ， 都需要顺应自然 。
起居当避寒
早睡晚起 ， 必待日光 。 冬天日短夜长 ， 早睡顺应天早黑阳气闭藏之早 ， 晚起应对天迟亮阳气升发之晚 。 由于工作的需要 ， 现代人很难做到 。 但是 ， 重视冬季养生顺应闭藏的需求 ， 在冬季适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的 。
御寒要特别注意背部和双足的保暖 。 中医认为 ， 背部是足太阳膀胱经循行的主要部位 ， 而膀胱经主一身之表 ， 犹如防守的“篱笆” ， 起到防御外邪侵入的作用 。 注意背部保暖 ， 是避冬寒、预防风寒病症的重要措施 。 年老体弱者 ， 还要注意褥垫的厚暖 。
足部为身体的最下端 ， 离心脏最远 ， 血液供应差 ， 脚的表面脂肪层比较薄 ， 保温能力差 。 足部一旦受凉 ， 人体抵抗力削弱 ， 会导致感冒等病症的发生 。 注意足部保暖 ， 对预防感冒、腰腿痛等有重要意义 。
老年人往往因动脉硬化及活动量不足 ， 影响脚的血液供应 ， 容易冻伤 ， 更应注意保暖双脚 。 善待双足 ， 选用保暖性能好的鞋袜 。 鞋袜尺寸要稍大些 ， 脚与鞋之间应有空隙 ， 以利用空气隔热 ， 增加保暖性 。 有的人怕脚受冻 ， 穿很厚的毛袜 ， 甚至穿两双 ， 将鞋塞得满满的 ， 觉得这样才不会受冻 ， 结果却适得其反 。 因为 ， 起隔热作用的空气被挤走了 ， 保暖性下降 ， 更容易冻脚 。 羊毛绒袜或毛线袜有良好的透气性 ， 又有较好的吸湿性 ， 适宜于冬季穿着 。 但袜子和鞋垫汗湿后 ， 要及时洗净晒干 ， 棉鞋也应常烘晒 。 鞋袜干燥 ， 保暖性才好 。
精神需调摄
冬日主藏 ， 精神安定 ， 神志静藏 ， 能使人体的阳气收敛于内而不外泄 。 从这点来说 ， 就是要保持情绪稳定 ， 心境清宁 。
足底部有一个穴位 ， 叫涌泉穴 ， 该穴系足少阴肾经的重要穴位 。 在涌泉穴处按摩 ， 通过经络的传递作用 ， 能使肾脏产生良好的效应 ， 激发其内在活力 ， 加强它对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用 ， 从而使人精神健旺 ， 精力充沛 ， 步履矫健 ， 强劲有力 。 每于临睡时 ， 先用温水浸泡双足 ， 再静下心来 ， 用手擦涌泉 ， 既是运动保健措施 ， 也是精神调摄的有效做法 。
运动当适度
冬天运动是抵御寒冷的一个很好的办法 ， 但是我们强调合理的运动 。 这样可以提高脏腑器官的功能 ， 增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激抗御能力 。
运动中要注意做好准备活动 ， 准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室内活动 ， 待热身后再到室外;运动量应由小到大 ， 逐渐增加 ， 倘若感到身体软弱无力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲减 ， 睡眠差 ， 厌恶锻炼 ， 就要注意减少运动量;要避免剧烈运动 ， 微汗出即可 ， 运动后及时用毛巾擦干汗液;
还要注意 ， 不管采取哪种活动 ， 肢体运动幅度有多大 ， 心一定要静 ， 要做到心静与身动的有机结合 。
药食与冬补
冬季气温低 ， 人体需要比平时更多的热量 ， 以产生更多的能能 ， 适应机体的需要 。 这时应重视食补与药补 。
《饮膳正要》说：“冬气寒 ， 宜食枣以热其寒 。 ”主张食用温热一类食物来应对寒气 。 温性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼、虾、麻雀等 。 体质较弱 ， 冬天多手脚冰冷者 ， 可吃牛肉、羊肉、鹿肉等热性食物 。
进补讲究虚则补之 ， 有虚才用补 ， 虚什么补什么 。 血虚、气虚、阴虚、阳虚各不同 ， 要对症使用 。 补气用人参、黄芪 ， 养阴用铁皮石斛、西洋参 ， 温阳用鹿茸、枸杞子 ， 养血用阿胶、熟地 ， 这些都需要对证选用 。
许多地方有熬补膏的习惯 ， 买阿胶、人参、枸杞子、核桃肉等在家中熬制 ， 熬一罐补一冬 。 现在更多的是让有经验的中医把脉 ， 根据体质情况 ， 结合时令特点 ， 对症选用补益药 ， 由药师规范熬制 。 一般从立冬服到立春 ， 每日一到两次 ， 取一、二匙 ， 放碗中 ， 加开水化开服下 ， 享受服用膏方的乐趣 ， 带来补益的效果 。
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