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做好3小步 助您强腰又健肾

小知识

腰是人体承上启下的轴心部位 ， 有一个强健柔韧的腰身 ， 可以让气血通畅 ， 百病不侵 ， 可以大大提升自己的运动能力 ， 身体平衡性、协调性都会显着提高 。 而肾为先天之本 ， 不管对于男士还是女士 ， 有一个健康强悍的肾 ， 都可以帮助自己青春常驻 。 腰与肾密不可分 ， 腰为肾之府 ， 这里就介绍三个步骤 ， 帮您强腰健肾 。
第一步：两个动作壮腰骨、活气血
腰对于一个人 ， 尤其是男性来说 ， 重要性不言而喻 ， 有一个强健有力的腰 ， 才能保证自己有一个健康强壮、精力澎湃的身体 。 但是腰身部位又相对脆弱 ， 不宜进行大负荷的锻炼 ， 以免伤及腰椎 。 同时我们需要明白的是 ， 腰部锻炼的目的不是单纯的为了增长肌肉 ， 而是为了保持腰部的柔韧有力 ， 气血畅通 。 因此这里推荐两个动作 ， 可以有效的缓解腰背僵化 ， 活动腰胯 。
1.前屈摸脚 ， 抻手后仰：
保持双脚略宽于双肩 ， 自然站立 ， 上身前屈 ， 左手尝试摸右脚尖 ， 右手伸直上扬 ， 做5~10次 ， 起身 ， 平缓呼吸 ， 再次前屈 ， 动作与之前相反 ， 右手摸左脚尖 ， 左手上扬 ， 做5~10次起身 。 前屈动作做完后 ， 平缓呼吸 ， 双手反手叉腰抵住腰窝 ， 上半身后伸5~10次;亦或可以伸懒腰的姿势后伸上半身 。 这个动作可以舒缓腰椎压力 ， 充分拉伸、活动腰背 。
2.腰部环绕：
两脚开立同肩宽 ， 两手叉腰 ， 以腰为轴 ， 先向左绕环转圈 ， 再向右绕环转圈 ， 每个动作重复5~10次 。 这个动作可以缓解腰部肌肉僵硬 ， 让腰椎得到充分活动 ， 经常做有助于防止腰部酸痛 ， 预防腰间盘突出 。
第二步：按摩揉捏 ， 壮阳气、强腰肾
中医学中认为肾为先天之本 ， 主藏精 ， 主纳气 ， 是人体阴阳脏腑之本 ， 生命之源 。 而人体中经络穴位对应于不同的功能 ， 采用正确的按摩手法 ， 按揉不同的穴位可以起到不同的效果 。 对于固肾补精 ， 强腰壮体 ， 压揉腰眼、关元穴有非常好的效果 。
1.揉腰眼：腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处 ， 通过按摩腰眼可以放松腰背处肌肉 ， 同时温煦肾阳 ， 顺畅气血 ， 而肾喜温恶寒 ， 因此可以起到很好的健肾保健的作用 。 按摩时双手握拳 ， 以食指指凸关节处压揉 ， 顺时针压揉20~30次 ， 再逆时针压揉20~30次 ， 以感到酸胀为宜 。
【做好3小步 助您强腰又健肾】2.揉关元穴：关元穴位于肚脐下三寸 ， 即肚脐下四指处 。 这个位置传统中称为下丹田 ， 有聚补元气 ， 强壮身体的作用 。 按摩时首先以手掌围绕关元穴做顺时针及逆时针抚摸约3~5分钟 ， 再随呼吸按压关元穴3~5分钟 ， 即可达到很好的壮阳气 ， 强身体的效果 。
第三步：选择食材 ， 纳精补体
所谓“民以食为天” ， 在中国的传统文化中吃就是个很重要的课题 。 吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年来已经得到了很好的总结 ， 同时经过现代营养学的分析 ， 哪些食材对于补肾益精、壮腰强身也有了很好的选择 。
推荐食材：主食以粗粮豆类为宜 ， 小麦、黑豆、黑米等都是很好的选择;肉蛋海鲜中推荐羊肉、牡蛎、虾蟹、鱼类、鸽蛋、鹌鹑蛋等为宜 ， 富含磷、锌、钙、铁等元素以及优质蛋白及其他多种营养素 ， 对于补肾益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推荐枸杞、韭菜、山药、栗子、白果等 。
禁忌食物：忌动物性脂肪多、辛辣刺激、油腻味厚的食物 ， 会加重肾脏负担 。
推荐菜式：银鱼炒鸡蛋
材料：鸡蛋150克、银鱼100克、韭菜25克、冬笋15克、木耳(水发)10克
调料：酱油10克、料酒10克、猪油(炼制)75克、盐2克
做法：将银鱼择去头、尾、内脏洗净；将鸡蛋磕在碗内 ， 加盐打匀；冬笋去皮切成片；将锅烧热 ， 用油滑锅后 ， 放猪油40克烧热 ， 将银鱼推入煸熟；倒入打好的鸡蛋 ， 并用手勺将鱼与鸡蛋炒粘在一起 ， 摊成饼形；沿锅边浇入猪油15-20克 ， 将鸡蛋饼两面煎黄 ， 加黑木耳、笋片、酱油、鲜汤100克 ， 料酒略焖后 ， 放入韭菜和余下的猪油 ， 提锅颠翻几下即成 。
总结：强腰固肾对于所有人来说都很重要 ， 腰是身体轴心 ， 肾是生命之源 。 只有腰身强壮 ， 才能保证机体健康 ， 为身体的强健打下良好的基础；只有肾健康有力 ， 才能保证精力充沛 ， 青春永固 。 保持合理的作息 ， 适当的锻炼 ， 按照以上三个步骤 ， 相信一定可以帮助大家强壮腰身 ， 滋补肾气 。

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