这更为详细具体地阐明了沐浴阳光的时机、方式及益处 。
从医学角度来讲 ， 适当的晒晒太阳能有效的促进血液循环 ， 能促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性 ， 使人体酶系统更加活跃 ， 进而能提高人体的免疫能力 。
阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇变成维生素D ， 可改善钙、磷的代谢 ， 防治佝偻病 。 另外紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物 ， 起到防病治病的作用;阳光中的红外线能提高人体局部温度 ， 扩张血管 ， 促进新陈代谢和组织再生 ， 并能消炎镇痛 。
很多人都喜欢日光浴 ， 它不仅仅是因为简便快捷 ， 而且效果确实很不错 。 日光浴可以让人体体内的皮脂以及人的汗液分泌的比以前增加了好多 ， 这样做可以使人体的皮肤能够变得更加润泽 。
对于病情比较稳定 ， 处于康复期的结核病患者 ， 以及患有神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者 ， 经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效 。
虽然如此 ， 有烦热 ， 过敏和严重贫血还有有出血倾向的人就不要来用这个方法了 。
温泉浴——在温暖的泉水中把健康泡出来
高于当地常年平均气温的泉水一般皆可称为温泉 。 中医学认为 ， 温泉多性味辛热有微毒 ， 外浴以除疥癣诸疮毒 ， 并有温通经络、活畅气血、化瘀舒筋之功 ， 并使人精神愉快、情志舒展 ， 从而使体质增强 。
李时珍在其所着的《本草纲目》中就有用温泉治疗皮肤病的记载：“教患疥癣风癞杨梅疮者 ， 饱食入池 ， 久浴得汗乃止 ， 旬日自愈 。 ”
另外要提醒大家的是 ， 泡温泉跟其他的沐浴方式有所不同 ， 由于温泉里面含有的成分不一样 ， 所以沐浴的时间多少也是不一样的 。 例如洗氡泉浴的时候 ， 每次的时间最好是十分钟到二十分钟之间最好 。
进行碳酸浴时 ， 应防止过多吸入碳酸气 ， 以免引起不良反应 ， 故应隔日进浴一次或连浴2 日休息1日 ， 每次8～15分钟 。 出浴时 ， 不要突然起立 ， 以防发生体位性低血压而摔伤 。
妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴 。 急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴 。
泥浆浴——在泥土给肌肤的“按摩”中去痛除疾
在我们国家有很多的养生书籍里面有记载关于泥浴的好处 ， 比如在《肘后备急方》中记载：“急且尿疮中 ， 乃拔向日闭气三步 ， 以刀掘地 ， 作小坎 。 以热汤沃坎中泥作丸如梧桐子大 ， 服之 。 并以少泥 ， 泥之疮上 ， 佳 。 ”
近年来国外泥浆浴比较流行 ， 我国辽宁的杨岗子也有这样的泥浆浴室 。 泥浆含有大量的矿物质 ， 如硅、氧化镁、氧化锌及氧化钙等 ， 有振奋精神、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌肤的效果 ， 对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效 ， 健康的人在泥浆池内泡上一段时间 ， 也有消除疲劳的益处 。
洗澡每次十五分钟是最好
许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡 ， 不仅可以除去臭汗 ， 还能使身心获得彻底放松 ， 疲劳的身体得以迅速恢复 。 但专家同时指出 ， 沐浴方法要注意适度适量 ， 否则会造成更大的疲劳 。
甘肃省体工二大队的陈锐原来是射击教练 ， 对运动疲劳的恢复颇有研究 。 据他介绍 ， 沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法 ， 人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛 ， 而温水浴对交感神经有刺激作用 ， 可以达到镇定效果 ， 国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后 ， 在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后 ， 血液中的乳酸几乎没有变化 ， 而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克 ， 继续泡洗30-60分钟后 ， 血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平 。
但也不是说沐浴的时间越长越好 。 陈锐介绍说 ， 沐浴时间因人而异、因运动量而异 ， 根据自己的具体情况进行适当的控制 ， 此外还要注意水温 ， 适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体 ， 使机体兴奋 ， 一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度 ， 但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳 。
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