营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以营养均衡为优先 。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙 。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废 。
三多
多喝水、多运动、多休息
多喝水
喜欢喝水的人是非常的好的，因为这样可以让自己身体随时充满水分，让人体内的物质可以快速的流动，还可以减少血浓度，让身体的新陈代谢可以更快的运转 。 在正常的情况下，人一天要喝2000到2500毫升的水是最好的 。
多运动
每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。 但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降 。 因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
三少
少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟
有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损 。
【免疫力下降的原因 为何免疫力下降】可以喝些古方紫葡茶来调理也行的！古方紫葡茶是纯本草植物的，不含任何的添加成分，对身体也没有任何的副作用，特含有植物精华和活性成分，可以深层的调理和滋养身体，达到逐渐改善亚健康和免疫力不好的目的 。
免疫力低下，经常生病 。 当今高节奏的生活饮食稍不注意就会影响身体健康，怎么提高免疫力？除了注意生活规律，经常锻炼，不吃没营养的垃圾食品外，也要注意有意识的吃一些有助改善提高免疫力的食物，吃什么才能有助于改善和提高自己的免疫力呢？接下来介绍几种效果不错的食物：
猕猴桃
维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用 。 经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力 。
蜂蜜，蜂王浆
蜂蜜和蜂王浆是非常好的滋补佳品，他对于人体的免疫力提高有很重要的作用，而且这些食物的适口性又非常的好 。 对于蜂蜜而言，其中的酶和矿物质是非常的多的，如果这两种物质发生作用后，对于提高免疫力是非常的好的 。 而且，蜂蜜还可以去火，润肺，它的功效又非常的全面 。
枸杞滋补鸡汤
特别是老母鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗 。 常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃
灵芝
这个被称为灵通神效的宝贝，民间有起死回生、长生不老之功效的传说 。
本本草纲目载
灵芝性平，味苦，无毒，主胸中结，益心气，补中，增智慧，不忘，久服轻身不老，延年神仙 。
灵芝中以赤芝最好，但是现在很多灵芝为人工种植，效果明显下降很多，最好还是找些野生灵芝 。
根据《本草纲目》记载
赤芝产霍山(今安徽霍山县)也就是大别山区的野生灵芝对提高抵抗力效果极佳，有条件不妨试试 。
灵芝本身不方便食用，也可以考虑用灵芝孢子粉泡茶 。
人参
素有“百草之王”的人参，对于想提高抵抗力的朋友会是不错的东西，
《神农本草经》记载
人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效，“久服轻身延年” 。
但是如没有气虚体弱的症状而随便服用，是不适宜的 。 实证、热证而正气不虚者忌服，所以服用前还需咨询医生 。
其他提高抵抗力食物
除了以上几种主要的提高抵抗力的食物外，海参、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、牛奶、萝卜等也都有明显增强免疫力的作用;总之提高抵抗力，以健康影响食物为主，少吃汉堡、烧烤、油炸食物等垃圾食品 。
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