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快速入睡 这些方法助你睡得香

小知识

对于现代人来说 ， 睡眠不足是一件困扰大家很长时间的事情 。 睡眠不足不仅仅会阻碍我们的身体健康 ， 对于我们的生活、工作都会造成影响 。 快速入睡已经成为现代白领的奢望 ， 如何快速入睡呢？
快速入睡
假设你最近连着一两天都睡不好 ， 看起来不是很严峻的事情 ， 但是事情可能不像表明看起来这么简朴 。 这里我们可以推荐几个办法--改变你的睡眠习惯--固然麻烦了点 ， 但是长远看仍是值得的 。
十个快速入睡的方法
把你的卧室变成睡眠天堂
首先 ， 你的卧室必需安静、黑且暗 ， 由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟) 。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。 凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。 当然啦 ， 开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处 。 假如室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
顺从你的天性
晚上你会比较轻易切换到睡眠状态 ， 由于你的身体知道--到点了 。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备 。 (读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会？) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末 。
保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作 ， 付账单、读书或者看电视 。 假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
驯服你的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠 。 别在临睡前吃大餐 ， 或者大肠告小肠不得入眠 。 另一方面 ， 假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。
假如真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的开释 ， 这玩意有助放松身心 。 尝尝看全麦饼干或者一碗麦片 。 搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食品富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
警惕咖啡因
天天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间施展影响 ， 也会导致睡眠不规律 。 当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时 。 睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。 假如这样还不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
累了就睡
事情实在很简朴：假如你的身体觉得累了 ， 那么入睡就很轻易了 。 斯坦福大学医学院的一项研究 ， 要求一组春秋在50-76之间有睡眠障碍的受测职员 ， 为时一个半小时的中等强度的锻炼 ， 每周进行4次 。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员 ， 参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时 ， 入睡时间则更少 ， 短暂睡眠的时间更短t ， 而且根据讲演 ， 睡眠质量有整体进步 。 户外运动尤其有效 。
暴露于日光下(尤其是昼寝) ， (容我碎碎念一句 ， 不怕皮肤癌么？) ，  有助于避免昼寝 ， 巩固人体生物节律 。 睡觉前锻炼3个小时 。 (到底该不该昼寝啊 ， 我觉得不太靠谱……)
冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡 。 当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 令你感到倦怠 。 不外 ， 别临睡才洗 ， 那会使人高兴 ， 反而睡不着 。
回归天然
甘菊 ， 缬草 ， 卡瓦胡椒 ，  ， 西番莲 ， 美黄芩 ， 猫薄荷(我靠！) ， 啤酒花被证实是有效的 。 这些草药可以加进茶或者别的什么里 。 临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神 。 假如你愿意尝试下缬草 ， 建议的剂量控制为均匀2至3克 ， 天天 。 但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。 假如用了卡瓦 ， 剂量要控制在60和120毫克之前 ， 就寝前使用 。
不要委曲入睡
假如半个小时还不能入睡 ， 不必躺在床上暗自神伤 。 干脆做点别的什么轻松一下 ， 诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。 或者来杯温牛奶 。
买张好床
一张床不能太软 ， 那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目) 。 假如你起床的时候床垫凹下去一块 ， 那么这张床就太软了 。 假如你的床垫的服役春秋高于10年 ， 老兄 ， 好换啦 ， 换张硬度恬静的吧 。 假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉 ， 那就别逼自己睡 ， 等想睡了再说！

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