“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯” ， 不仅能大幅提升免疫力 ， 还能迅速解乏 ， 让心情和精力好上加好 。
西班牙的商店 ， 每到下午2点半都要关门 ， 直到傍晚5点再开 。 原来西班牙人参加“全民午睡运动” ， 每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉 。
在美国 ， “学习午睡”已成为最新时尚 ， 很多公司都明文规定 ， 鼓励员工在午间打个盹 ， 借此振奋精神 ， 应付下午更多的工作 。
午后打盹3大好处
1、免疫力更高
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
2、心脏更有力
西班牙医学研究显示 ， 每天午睡30分钟 ， 体内激素分泌更平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
3、心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道 ， 刊载在最新的《自然神经科学》期刊上 ， 内容显示 ， 午后打盹可改善心情 ， 降低人体紧张度 ， 缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
那么 ， 怎样科学地进行午睡呢？
1、午睡时间不宜太长 ， 最好在1小时以内
生理学研究表明 ， 人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段 。 通常情况下 ， 人们在入睡80～100分钟后 ， 便逐渐由浅睡眠转入深睡眠 。 在深睡眠过程中 ， 大脑各中枢的抑制过程明显加强 ， 脑组织中许多毛细血管网暂时关闭 ， 脑血流量减少 ， 机体的新陈代谢水平明显降低 。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来 ， 由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除 ， 关闭的毛细血管网也不能立即开放 ， 势必造成大脑出现一过性供血不足 ， 植物神经系统功能出现暂时性紊乱 ， 人体会感觉非常难受 。 这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失 。 可见 ， 午睡时间不是越长越好 ， 而应以1小时以内为宜 ， 这样既能有效消除疲劳 ， 又不至于睡得过沉而不易醒来 。
2、不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下 ， 应当站着30分钟 ， 其间可洗洗碗 ， 修剪修剪花草之类的 。 然后下楼走上30分钟 ， 助于消化 ， 然后才可睡下 ， 最好只睡30分钟 ， 很多朋友说 ， 午睡完头很疼 。 可是睡完还想睡 ， 睡了头又疼 ， 这是因为你睡得太久 ， 脑袋缺氧所造成的 。
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物 ， 此时立即卧倒会使人产生饱胀感 。 正确的做法是吃过午饭后 ， 先做些轻微的活动 ， 如散步、揉腹等 ， 然后再午睡 ， 这样有利于食物的消化吸收 。
3、要讲究睡眠姿势
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿 ， 有些人干脆趴在桌子上睡 。 其实 ， 这些做法都不科学 。 人体在睡眠状态下 ， 肌肉放松 ， 心率变慢 ， 血管扩张 ， 血压降低 ， 流入大脑的血液相对减少 。
尤其是午饭后 ， 较多的血液进入胃肠 ， 此时若再坐着睡 ， 时间久了大脑就会缺氧 ， 使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉 。 而趴在桌子上睡 ， 会压迫胸部 ， 妨碍呼吸 ， 增加心肺负担 。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好 ， 因为这样可使心脏负担减轻 ， 肝脏血流量加大 ， 有利于食物的消化代谢 。 但实际上 ， 由于午睡时间较短 ， 可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧 ， 只要能迅速入睡就行 。
午休睡错老的快 15分钟午休带来6大好处
对于都市人来说 ， 天天晚睡早起 ， 午休显得更重要了 。 但许多时候 ， 我们越睡越累 ， 导致下午更没精神 。 到底怎么回事？专家说：午休15-30分钟最好 ， 不宜久睡 。 你知道午休的重要性吗？
晚上太晚睡 ， 早上太崩溃 ， 因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯 。 可是 ， 很多人都有一个疑惑 ， 午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之 ， 怎么越睡越困了？
人们除了晚上正常的睡眠以外 ， 白天也需要睡眠 。 其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期 ， 以中午1点的睡眠质量最好 。 午睡是健康充电的最佳武器 ， 经过上午高强度的工作 ， 如果中午不休息一下的话 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。
午睡时间不宜过长15-30分钟最佳
午睡可以被分为5个级别 ， 其中15-30分钟属于普通级别 ， 这个时间段的休息 ， 不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力 。 因此 ， 对大脑来说 ， 短短的20分钟足以 。
推荐阅读
- 还在做打折促销？3招告诉你春节营销如何做点不一样的
- 赏心悦目和心旷神怡哪里不一样，要怎样区分？ 心旷神怡什么意思
- 女性肥胖竟与工作时间有关
- 怎么说晚安最撩 不一样的说晚安方式
- 养生保健 如何晚养生为健康加分
- 现代人为什么容易发胖
- 乳房大小不一?
- 体虚调理 不同体虚类型调理方法
- 治疗便秘小妙方
- 现代人为什么会阴盛阳衰