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你是否容易招惹“鬼压床”( 二 )

小知识


另外 ， 不好的睡眠环境 ， 也是诱发“鬼压床”的重要原因 。 一个人如果完全适应自己的生活环境 ， 那么 ， 一般不会发生“鬼压床”的现象 ， 只有在生活环境发生改变了 ， 才容易出现“鬼压床” 。
维持正常作息 ， 状态就会减轻
很多人都有过这样的经验 ， 尤其是青少年 。 试着不要让自己太累 ， 维持正常的作息通常就会减少发生的机会 。 不过 ， 如果发生的频率过高 ， 影响睡眠质量 ， 应该找专业的医生来帮忙 ， 必要时采取药物治疗 。
调整情绪保持良好心情
我们应当正确看待 ， 不要把“鬼压床”看成是一件恐怖的事情 ， 也不要觉得它是一种病 。 在经历“鬼压床”的几分钟时 ， 不必惊慌 ， 只需等待时间静静地流走 ， 很快就会缓解 。
秦岭主任说 ， 偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍 ， 不必过度焦虑 。 一般不会伴随其他并发症 ， 它的解除也并不复杂 ， 只要旁人呼唤或轻推病人 ， 病人就能借助外力的作用而清醒过来 ， 活动开手脚 ， 就仿佛被解开了穴道一样 。 症状解除后 ， 机体多无大碍 ， 偶然发生一般无需特殊治疗 。
秦岭主任提醒 ， 如果多次发作“鬼压床”或有家族史的人 ， 一定要注意养成良好的作息习惯 ， 避免过度劳累紧张;保持良好心理状态 ， 有了压力或负面情绪 ， 要找到合适的宣泄途径;保证充足的睡眠 ， 保证充沛的精力;注意睡眠的环境 ， 经常变换睡姿或选择适宜的卧具 ， 以提高睡眠的质量 。 如果短时间内频繁发作就要到医院进行检查 ， 看看是否还有癫痫等脑部疾病 ， 中老年人检查是否有心脏、胸腔等方面疾病 ， 并在医生的规范指导下进行治疗 。
如何对抗“鬼压床”
如果你出现睡眠瘫痪的症状 ， 你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球 ， 让眼球做圆周运动 ， 让它们上下左右地运动 。 然后 ， 眨眼 ， 收缩你嘴周围的肌肉 ， 移动你的下颚和舌头 ， 当肌肉张力开始出现时 ， 移动你的脖子 ， 肩、手、手指、腿;脚踝和足址 ， 最后 ， 坐起来动动所有的肌肉 。
预防：调整生活方式很重要
据美国《每月一病例》杂志报道 ， 调整一下生活方式可减少发生睡眠瘫痪的机会 ， 包括：保持规律的睡眠习惯 ， 减少兴奋性物质的摄入 ， 培养兴趣应对压力等 。
在睡眠的准备、姿势和习惯方面注意有以下几种禁忌：
1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其它部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损于健康 。
2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。 否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠症 。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。 睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气” ， 睡眠太多会出现头昏无力 ， 精神萎靡 ， 食欲减退 。
7、忌当风而睡：房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。 时间长了 ， 冷空气就会从毛细管侵入 ， 引起感冒风寒等疾病 。
对抗：运动恢复肌肉张力
如果你出现睡眠瘫痪的症状 ， 可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球 ， 让眼球做圆周运动 ， 让它们上下左右地运动 。 然后 ， 眨眼 ， 收缩你嘴周围的肌肉 ， 移动你的下颚和舌头 ， 当肌肉张力开始出现时 ， 移动你的脖子 ， 肩、手、手指、腿;脚踝和足址 ， 最后 ， 坐起来动动所有的肌肉 。
食物疗法
睡眠瘫痪症怎么治疗——目前 ， 还没有已知的方法治愈此症 ， 但你可以避免症状的发作 。 科学家们发现 ， 食物与睡眠有一定的关系 。 美国的一位医学博士认为 ， 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。 每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。

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