悬垂腹是生活中的消化疾病，因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼，致使脂肪在腹部聚积，腹壁松弛，形成“悬垂腹”，如何防治此病的发生呢？我们来看看防治“悬垂腹”的七大经验小妙方 。
不少中老年人，尤其是女性，因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼，致使脂肪在腹部聚积，腹壁松弛，形成“悬垂腹” 。 有这种情况的中老年人一定要增强腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛状态 。 下面是具体的运动防治方法 。
腹部上挺法 仰卧，两腿屈曲两手抱枕后，腹部放置一个沙袋（1千克左右），使腹部上挺吸气，保持5秒钟，还原呼气，反复做10—15次 。
臀部上抬法 仰卧，两腿并拢伸直吸气，使脚掌及手掌着地，上身及臀部上抬，呼气保持10秒钟还原，反复做10～ 15次 。
屈膝抱腿法 仰卧，双腿伸直，两手平放于体侧，慢速吸气，慢慢屈膝抬腿，双手抱一侧小腿，呼气，保持5秒钟还原，左右腿各做10—20次 。
伸臂坐起法 仰卧，两腿伸直两手平放体侧，使两臂前伸慢速坐起，上身尽量前屈，两手摸脚背，吸气保持5秒钟，呼气还原，反复做10-20次 。
侧屈弹压法 站立，双脚与肩同宽，两手抱枕后，向右做体侧屈吸气，再向右侧尽力弹压1次 。 呼气还原，换左侧进行，左右侧各做20~40次 。
屈膝抱膝法 坐位，两脚踏地，两手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，两手抱左膝，大腿尽量靠近胸部，吸气保持5 秒钟，呼气还原 。 然后换右腿，两腿交替进行，左右各做10～ 15次 。
【防治“悬垂腹”的七大经验小妙方】腰部绕环法 靠椅背站立，双脚与肩同宽，双手握椅背，腰向右侧绕环10次，均匀呼吸，再向左侧绕环10次 。
推荐阅读
- 正解15个以讹传讹的“养生信条”
- 除眼袋还需要先找到“病根”
- 节后综合症 专家开出“收心药方”
- 对“症”入睡更健康 9种情况应选择不同睡姿
- “毛肚不是肚”，那它到底是什么？ 毛肚是什么
- 什么是“交通禁令标志”？ 违反禁令标志指示是什么意思
- “醍醐”是什么东西？ 醍醐灌顶是什么意思
- “防病毒肺炎，从我做起”手抄报图片
- 男人 酒前酒后不可缺的“秘籍”
- 23个产品卖货文案的“超级卖点”，让你的产品爆卖！