睡相不好 要当心“美容觉”也会变成“毁容觉”
充足的睡眠是恢复体力、保持年轻最重要的养生过程 , 然而 , 如果睡相不好 , “美容觉”也会变成“毁容觉” 。 近日 , 日本生活百科类网站“WOORIS”介绍了几种让人变老的睡法 , 看你睡对没有 。
蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团 , 虽然会让人暂时觉得舒适 , 但时间久了会给背部和头颈带来压力 , 造成习惯性驼背 , 同时睡眠时呼吸也会受到影响 , 可能会导致大脑供氧不足 , 应尽量避免长时间这么睡 。
趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康 。 因为趴着时 , 脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑 , 可能会引发腰背痛、歪曲变形 。 若脸朝下睡 , 皮肤会与枕头摩擦挤压 , 导致皮肤缺水或皱纹增加 , 同时还会影响呼吸 。 此外 , 趴着睡还会给脖子带来更大的压力 。
双手上举——肩膀僵硬
这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点 。 仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘 , 但是双手上举时会牵拉肩部肌肉 , 时间长了会压迫肩部神经 , 平时有肩痛症状的人应该避免这么睡 。
侧身睡——皱纹加深
这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线 , 减轻背部和颈部的压力 , 减少睡眠呼吸暂停现象 。 但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大 , 加重笑纹和鱼尾纹等 。 重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂 。
最佳睡姿为半侧卧 , 即身体与床保持30°~40°的倾斜角 , 既能保证全身的血液循环 , 使身心放松 , 又不至于挤压脸部造成皱纹 。 如果不习惯半侧卧 , 可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下 , 或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位 , 以减少面部挤压 。
9大疾病竟是睡出来的
睡觉竟然能够睡出病 , 这还是第一次听说 。 你知道哪些疾病是因为睡觉睡出来的吗?今天小编就为大家盘点那些睡出来的疾病 , 还在等什么 , 赶紧去了解一下吧!
1、说梦话(梦呓)
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话 , 而且在睡觉过程中可能会多次梦呓 。 目前没有治疗这种疾病的药物 , 但是为了避免整夜多次大声说梦话 , 患者可以佩戴一个护牙器 。
2、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠期间呼吸暂时停止 , 每一次呼吸暂停过程中 , 患者会错过1到2次呼吸 , 而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象 。 临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次 。 存在这种症状的个人 , 很少会意识到自己存在呼吸困难现象 , 患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏 。
3、睡眠性交
睡眠性交是一种睡眠障碍 , 这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动 。 医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录 , 发现患者在发作过程中 , 大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异 , 各不相同 。
4、磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚 。 美国有4000万人患有这种疾病 。 磨牙症严重的 , 能对牙齿造成严重破坏 , 可导致面部疼痛和头痛 , 并能引发颞下颌关节炎等 。 大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯 , 有些儿童因腹内有蛔虫 , 吃药即可解决 。 其它则还没有治愈的方法 , 因此日常生活中一定要注重养生 , 让自己的身体更健康 。
5、周期性嗜睡(贪食综合症
这是一种非常罕见的睡眠障碍 , 患者需要过多睡眠时间 , 有时一天需要睡达20个小时 , 同时还伴有贪吃和反常的性欲 。 研究人员推测是由遗传造成 , 但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果 。 安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂 , 都被用来治疗嗜睡 , 但治疗效果非常有限 。
6、夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍 。 患者会从浅睡眠过程中突然惊醒 , 经常还伴有气喘、呻吟或尖叫 , 患者很少能记起他们出现的夜惊现象 。
夜惊跟噩梦不同 , 夜惊的人不可能被完全唤醒 , 他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象 , 这个时候非常危险 , 他/她可能会使自己受伤 , 或者伤害他人 。
7、多动腿综合症
这对人能造成更严重的影响 , 一般影响腿 , 也可能会影响到胳膊和躯干 , 患者通过摇晃受影响的部位 , 暂时减轻一些不安的感觉 。 一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类 , 但用药物治疗存在普遍的争议性 。
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