B 小臂外侧锻炼， 与A准备动作一致， 只是手心朝下 。
笔者建议每日连续做5组， 中间休息不要超过1分钟， 每组做20-30个 。
健身、美体不是一朝一夕就可搞定， 要长期坚持培养锻炼的习惯， 接下来就是自然而然水到渠成的事了， 祝你拥有强壮、健康的胳膊， 更加自信面对生活 。
1：首先， 做俯卧撑
【锻炼肌肉 常刺激男人这竟能让他更强壮】练臂力众所周知的， 但也不能盲目的做， 是讲究技巧的;找一处有台阶的地方， 高度大概与膝同高， 将双脚放到台阶上， 双手撑在地上， 腰要绷紧;当弯曲手臂时， 身体慢慢往下， 动作要慢 。
当手臂伸直时， 动作要迅速， 即下慢上快， 这样可以提高手臂爆发力 。
2：第二个是做引体向上
做这个我个人感觉比较有趣， 因为往上动作时， 是拉自身的体重往上;做引体向上时， 不要盲目的一口气做完， 这样达不到效果;手捉铁杆时可反握 。
当往上拉时， 动作要慢， 且要拉到下巴超过铁杆;往下松时， 也要慢慢放松手臂， 松到手臂为伸直状态， 此时要停留一到两秒钟， 再重复上面动作 。
3：第三个是扳臂力棒
预备动作：双手分别握住臂力棒两端， 两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时， 将其慢慢弯曲， 直到臂力棒两端相碰， 然后再慢慢松开， 中间过程手臂不能弯曲 。
4：第四个是握哑铃打直拳
选择合适重量的哑铃， 双手分别紧握哑铃， 做格斗式准备动作， 原地站立， 以打两拳为一组 。
当出拳时， 动作要迅速， 且手臂要发力出击， 收拳时， 动作也要快， 收到为格斗式状态时， 两手臂肌肉要放松， 然后重复之前动作 。
结语：发达的手臂肌肉会让人看起来很强壮， 所以绝大多数男人肯定也都是希望自己能有一个看起来就很强壮的手臂肌肉， 上文中就为大家列举了一些， 希望能够引起各位朋友的关注， 我们在平时的生活中， 也千万不要忽视了这些问题， 无论是让外在还是内里的身体素质， 练出一个发达的肌肉都很重要 。
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