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专家告诉你什么人群鞋底总是磨损( 四 )

小知识


4.比赛类：适合跑步技术好， 体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用 。 鞋的自重量较轻 。
5.越野类：鞋底较厚， 沟槽较深， 适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着 。 鞋的自重量较重 。
三、分析你的脚型
了解鞋构造和功能后， 就应该研究自己的脚型了 。 “湿脚测试”可以帮助我们判断脚型 。
“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上， 然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型 。
当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间， 那么就要看哪一种特征更明显 。
1.正常型
足弓高度正常， 脚印中部有很大的弧度但不中断 。 在跑步时通常以脚跟外侧着地， 然后向内侧滚动以减缓冲击力， 最后过渡到全脚着地 。
这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的， 可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋 。
2.平足型
因足弓较低， 所以脚印饱满， 整个脚掌都会印在地上 。 平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地， 然后过分地向内侧滚动， 形成内翻 。
如果不加以矫正， 很多过度磨损型的关节伤害都可能出现 。 平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度 。 避免穿减震垫太厚， 或弯曲型跑步鞋 。
4.大足部问题 男女各不同
专家表示， 肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题 。 因为男、女生活习惯不同， 常发性的足部问题也不同 。
女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多 。 专家建议小孩避免太早练芭蕾， 最好年纪大一点、骨头长定了再开始， 否则容易产生足部伤害 。
医师还表示， 足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤， 其中又以外踝拉伤的机率偏高， 通常以冰敷处理， 辅以弹性绷带加以包扎固定 。
阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员， 多是使用过度导致的运动伤害， 主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛， 一般建议处理方式是多休息及物理治疗， 若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱 。
运动鞋寿命 平均约1000公里
专家强调， 临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿着不适当的鞋， 致使鞋底长期压迫到神经， 在治疗上首要换合脚的鞋子， 同时搭配消炎药进行治疗 。
除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外， 穿着鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害 。
足部医疗专家Kellie 表示， 平均一双跑鞋约可承受大约1000公里， 以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说， 一双跑鞋建议的使用时间约6个月， 穿着底部磨损的旧鞋进行训练， 有可能造成跑者平衡失调， 易造成足部的伤害 。
买鞋子量脚型 3指针
此外， 有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走， 专家表示， 一般人在行走或跑步时， 脚部与地面的着力点不对， 其实会对腿部造成很大的冲击 。 因此购买鞋款时， 一定要测量脚型， 透过量脚器丈量3个尺寸：包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等， 并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款 。 脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜 。 另外， 依据运动类别挑选正确的鞋款， 吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点 。
美国足踝矫正协会的研究报告显示， 有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多， 主因竟是因为所穿的鞋子不合脚 。 穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗， 尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要 。
绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚
足跟处容易滑动︰为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度， 绑鞋带时最好用一般最常用的十字交叉方式， 到最前端后再系紧即可 。
脚尖处不舒服︰若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题， 可以用斜对角式的方式绑鞋带， 提起脚尖的区块 。
足弓较高︰把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔， 不采用一般的交叉穿法， 而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法， 这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛 。
后跟窄， 前脚宽︰使用两条短的鞋带， 一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔 。 为了要让脚后跟更合脚不滑动， 建议可以在前端把鞋带系紧 。
3.高足弓型

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