一涉及到健康、颜值 ， 我们就会很较真 ， 拿食物养身更是古今中外 ， 毫不例外 。 该吃什么 ， 不该吃什么 ， 一周该吃多少……这样的饮食健康知识你可能背都背过了 ， 但关键是到底吃多少才合适？如何知道自己吃的是否超量？下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议 ， 简单到直接用手搞定！
坚果
一个手掌心
文章插图
坚果和植物种子是优质零食 ， 既可增强饱腹感 ， 又富含有益心脏健康的不饱和脂肪 。 但是坚果或植物种子含热量较高 ， 每天摄入量应控制在30克以内 ， 大约为一个手掌心大小 。
鱼肉
一整只手
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每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克 ， 每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼 。
肉类
一个手掌心
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每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小 ， 大约50~75克 。 每周红肉的总摄入量最好不超过500克 。
主食
一个拳头谷类+一拳头薯类
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每天主食的摄入量应为250克~400克 ， 其中粗粮的量最好占主食总量的1/3 ， 这对于预防慢病、控制体重都有好处 。
水果
一捧
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每天吃水果的量应为200~400克 ， 大约是一个中等大小苹果的量 ， 或者一捧浆果的量 。
奶酪
两个大拇指
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每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小 ， 约30克 ， 这能满足钙日需求量的1/3 。
蔬菜
一个拳头+一大捧
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每天吃蔬菜的量应为300~500克 ， 大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类 。 需要提醒的是 ， 每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样 ， 这样能获得更全面的营养 。
蛋糕
两根手指
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每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕 ， 含热量大约为185千卡 。
【每天吃多少饭才科学？伸出手你就知道了！超简单！】
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