抗衰老可以吃什么(八种食物可以让皮肤远离衰老)美是我们天性中的女性，如何有效延缓衰老是每个爱美女性都关注的话题 。怎样才能让我们的皮肤永葆青春？其实在日常的食材中，你可以找到让你天长地久的食物 。下面小编就来揭示一些生活中常见的成分，可以让我们长久不“没落” 。
文章插图
第一名:西兰花
亮点:富含抗氧化维生素C和胡萝卜素，营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之冠” 。
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 。据分析，每100克新鲜西兰花鳞茎中的蛋白质含量是普通花椰菜的3倍 。此外，西兰花中的矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量也较高 。都很丰富，比十字花科的白菜花高很多，具有护肤的美容功效 。如果你想让你的皮肤容光焕发，我相信你找不到拒绝西兰花的理由 。
如果西兰花足够营养，那么吃西兰花的时间也很重要 。美国科学家呼吁人们在秋季多吃西兰花，此时西兰花茎的营养成分最高 。
还有一个很好的吃法:西兰花经过水煮或焯水后，颜色仍然是绿色的，口感更脆 。最大的好处是可以保留其中的营养成分 。所以在吃西兰花的时候，用凉拌沙拉或者汤都是不错的选择 。
食材:西兰花+鱼
第二名:洋葱
亮点:洋葱能清血、降胆固醇、抗衰老 。在国外被誉为“中国美食女王” 。
硒是洋葱中含有的微量元素，是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，增强细胞的活性和新陈代谢，具有防癌、抗衰老的作用 。
还有一种吃法:洋葱不宜一次吃太多，容易引起糊和发烧 。同时，患有瘙痒性皮肤病、眼疾、肺胃炎症的人要少吃 。
食材:洋葱+鸡蛋
小贴士:买洋葱时，表皮越干，包裹度越好 。从外观上看，最好是透明的表皮有棕色的纹理 。
第三种:甜椒、辣椒
亮点:富含维生素C、辣椒素和抗氧化剂 。
甜椒的果实营养极其丰富，其维生素C含量高于茄子和番茄 。甜椒色泽艳丽，深受人们的喜爱，温和甚至一点都不辣，所以常作为配菜或直接生吃 。相比之下，辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，可以阻止相关细胞的代谢 。
还有一种吃法:患有眼病、食管炎、胃肠炎、胃溃疡和痔疮的患者应少吃或避免吃 。维生素C不耐热，容易被破坏，尤其是在铜制容器中，所以避免使用铜制餐具 。
配料:甜椒、辣椒+肉
第四名:鲫鱼
亮点:肉质鲜美，富含优质蛋白质，易于消化吸收 。
鲫鱼鲜嫩、香甜、营养丰富 。每百克肉中含有13克蛋白质和11克脂肪，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质 。鲫鱼所含的蛋白质质量高、全面、易消化吸收，能强化皮肤的弹性纤维成分 。特别是对于压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，可以缓解 。
还有一种吃法:在寒风凛冽、空调袭人的冬天，鲫鱼肉富含脂肪种子，味道鲜美，所以民间有“冬鲫夏鲇”的说法 。鲫鱼肉鲜嫩，适合多种烹饪方法，尤其适合煲汤 。鲫鱼汤不仅鲜美鲜爽，而且具有很好的滋补作用 。
食材:鱼+豆腐
第五名:冬瓜
亮点:富含维生素C和油酸，富含水分，能滋润皮肤 。
冬瓜又称枕瓜，产于夏季 。甜瓜成熟时，有一层白色粉末状物质，就像冬天的霜一样，也叫白瓜 。是女性认可的一种健康食品 。无论是美容还是瘦身，冬瓜总是被请上桌 。冬瓜富含维生素C，能滋润皮肤胶原蛋白和弹性纤维 。经常食用可以使皮肤柔软光滑 。油酸主要存在于冬瓜种子中，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是一种很好的保湿美容成分 。
还有一个很好的吃法:如果想祛斑、美白、减肥，可以常吃冬季创业网瓜海带汤 。最好吃的季节是夏天和秋天，夏天腹泻，秋天滋润 。
食材:冬瓜+海藻
小贴士:冬瓜含有蛋白质和大量的维生素和矿物质，在护肤美白方面不容忽视 。《本草纲目》认为，用冬瓜瓢“洗脸洗澡”可以“祛除黑斑，使人感到白皙” 。
第六名:豆腐
亮点:富含优质蛋白质，被誉为“植物肉” 。
豆腐营养丰富 。它含有许多人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、镁、糖、植物油和丰富的优质蛋白质 。它被称为“蔬菜肉” 。豆腐对娇嫩的皮肤也有好处 。
还有一种吃法:由于豆腐肿胀时含有较多的嘌呤，痛风患者因嘌呤代谢异常和尿酸浓度升高的患者应少吃或避免吃 。豆腐的缺点是缺乏蛋氨酸和赖氨酸，与肉或鸡蛋一起食用有助于提高蛋白质的利用率 。和豆腐一起吃，蛋白质的组成更合理，营养价值更高 。
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