夏季锻炼注意事项


夏季锻炼注意事项

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1. 不宜太晚俗话说“一日之计在于晨” , 炎炎夏日的清晨,气候凉爽 , 空气清新,是锻炼的最佳时刻 。到了中午和下午,暑热湿盛,骄阳似火,是很容易中暑的 。所以,运动锻炼何不选择在太阳出来之前呢?
2. 运动前进食最好在运动前1小时进食 , 可以避免因为活动导致消化功能紊乱 。但是 , 要避免吃难消化的食物,比如肉类、油炸食物等 。三餐一定要正常,还可以吃点小点心,这样能使机体定时规律地补充养分 。
3. 做好热身运动不要做没有准备活动的锻炼,特别是老年人,早上起来后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,很容易引发意外损伤 。所以最好先活动一下身体,可以扭扭腰、抬抬腿,活动一下躯体,放松一下肌肉 , 活动一下关节 。
4. 控制运动强度【夏季锻炼注意事项】 夏季气温高 , 人体的消耗大,身体往往比较虚弱 。如果运动强度过大会导致体内下降 , 严重者会导致昏厥 。每天坚持30分钟的运动为最佳,而且在运动项目上,以泡温泉、健身操、瑜伽、游泳等室内运动项目为佳 。

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