月子第31天 ， 妈妈要继续均衡搭配饮食 ， 食材要新鲜多样化 。 妈妈们是不是隐约听说水果属于生冷食物 ， 吃了会导致乳汁减少、腰酸背痛 ， 真的是这样吗?答案是NO!新妈妈在月子期吃水果不仅可以补充大量营养素 ， 还能增加食欲 ， 预防便秘 ， 促进乳汁分泌 。
胡萝卜瘦肉粥
文章插图
菜品营养分析
胡萝卜瘦肉粥味甘性平 ， 有健脾助消化的功效 ， 同时也能下气化滞、明目、降压利尿 。
食材准备
胡萝卜50克、瘦肉50克、大米100克
烹饪步骤
1、大米打成米碎 ， 胡萝卜切末 。
2、开水中加入米碎 ， 用勺子搅拌防止粘锅 。
3、肉馅加等量水搅拌 ， 和胡萝卜末放入粥中一起煮开 ， 转小火熬至黏稠 。
第31天饮食清单
早餐：胡萝卜瘦肉粥,杂粮拼盘
午餐：芦笋鸡丝汤,菠萝虾仁炒饭,枸杞炒猪肝
晚餐：黄骨鱼豆腐汤,什烩海参,樱桃,米饭
【顺产第31天月子餐-胡萝卜瘦肉粥】宵夜：蛋奶炖布丁
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