月子第30天 ， 妈妈的生活悄悄发生了变化 ， 之前全家人都是围着你转 ， 现在大家貌似都不自觉地以宝宝为中心 ， 甚至会不经意忽视了你 ， 感觉心情有些压抑呢 。 这个时候妈妈可以通过饮食调理 ， 舒缓压抑的情绪 。 比如芹菜、香蕉、樱桃 ， 或者吃点具安神作用的茯苓、莲子、百合、莲藕等 。
青柠煎鳕鱼
文章插图
菜品营养分析
鳕鱼属于深海鱼类 ， DHA含量相当高 ， 可以健脑益智 ， 而且能缓解新妈妈抑郁烦闷的情绪 。
食材准备
鳕鱼肉200克、柠檬50克、鸡蛋1个
烹饪步骤
1、鳕鱼肉洗净 ， 切块 ， 加盐腌制片刻 ， 将适量柠檬汁挤入鳕鱼块中
2、蛋清打散 ， 鳕鱼块裹上蛋清和水淀粉 。
3、油锅烧热 ， 放入鳕鱼块煎至两面金黄 。
【顺产第30天月子餐-青柠煎鳕鱼】第30天饮食清单
早餐：时蔬鸡蛋卷,牛奶香蕉糊
午餐：白灼生菜,青柠煎鳕鱼,茄汁带鱼,米饭
晚餐：麻油西兰花,土豆西红柿牛肉汤,田园蔬菜粥
宵夜：猕猴桃酸奶
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