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冬天坐月子注意事项：坐月子吃什么好？( 七 )

注意事项母婴育儿孕育健康坐月子


三、水
有些网络帖子会以排水减肥为由要产妇不喝水 ， 其实这是不对的 。 产妇应该适量喝水 ， 体内水分充足可以舒缓头痛 ， 减轻产后镇痛 ， 缓解便秘 。
四、定型枕
定型枕可以帮助那些背部疼痛的人坐着的时候支撑背部 。 特别是对那些刚做完剖腹产的妈妈们 ， 支撑切口下面的腹部 。 而无论是母乳喂养宝宝的妈妈还是用奶瓶喂宝宝的妈妈都会发现 ， 喂奶时 ， 定型枕放在膝盖以后 ， 宝宝可以很舒服地躺在上面 。
五、哺乳胸罩
不管你是不是母乳喂养宝宝 ， 戴上合适舒服的哺乳罩可以缓解涨奶压力 ， 背部疼痛 ， 头痛 。 如果你要母乳喂养的话 ， 哺乳胸罩可以让你轻松应对 ， 并方便单手打开胸罩 。
六、吸奶器和乳垫
每隔两三个小时一次涨奶会让生产初期的你头痛不已、筋疲力尽 。 涨奶的时候 ， 你特别需要一个人工吸奶器 。 否则你可能会面临乳房过于肿胀宝宝无法吮吸的窘境 。 在整个哺乳期 ， 特别是前六个星期 ， 漏奶是很正常的 ， 因为你的宝宝和你的身体在同时协调这条“供求链” 。 这个时候 ， 乳垫就可以避免衣服上留下一滩令人尴尬的奶渍 。
七、钟点工或月嫂
也许你的亲朋好友都会说：“任何需要我帮忙的时候一定要告诉我 。 ”但是 ， 最终能日夜在身边照顾你的可能只有你的父母 。 既要应付你的月子菜和全家的买汰烧 ， 又要应付新生宝宝 ， 你的老爸老妈手忙脚乱是一定的了 。 月子期间 ， 只要家里有条件 ， 应该至少请一个钟点工来分担家务 ， 或者干脆请一个经验丰富的月嫂来照顾新生儿和为你做月子菜 ， 这样 ， 你也可以安心坐月子 。 家里条件好的话 ， 去月子中心也是不错的选择 。 毕竟 ， 产妇安全度过月子对以后的身体状况有很大的影响 。
八、交流和支持
初为人母 ， 疲惫和压力会一下子排山倒海地压过来 ， 让你透不过气 。 对宝宝的各种生理反应你可能也并不了解 。 所以 ， 在你怀孕的时候 ， 最好就找几个已经有过生育经验的妈妈朋友多多交流 。 当你产后为了自己或者宝宝的突发情况而烦恼不已的时候 ， 听到别的妈妈对你说：“别担心 ， 这是很正常的 。 ”这些话的时候 ， 你会如释重负 。
冬季坐月子的重点
“坐月子”是民间俗称 ， 即医学上指的产褥期 。 通常 ， 产后的六周 ， 也就是胎儿娩出后的42天之内是坐月子的时间 。 此阶段的饮食起居对产妇来说非常重要 ， 若调养得当 ， 则恢复较快 ， 反之则恢复较慢 ， 甚至患上月子病 。 专家指出 ， 在寒冷的冬季坐月子更多讲究 ， 要格外的注意防风 ， 不能感染风寒 ， 否则对产妇的身体有很大的影响 。
1、注意保暖
在冬季 ， “坐月子”的重点是要保暖 ， 不注意保暖 ， 可能会落下月子病 ， 生完孩子 ， 产妇的身体较虚 ， 本身就怕冷 ， 在冬季坐月子更要注意防风寒 。 如果房间没有暖气 ， 产妇宜戴帽子 ， 预防头风 。
在南方 ， 屋内屋外都一样冷 ， 在没有暖气的情况下 ， 要屋子里暖和 ， 最好开暖空调和电暖气等 。 当然 ， 也不要令室内太干燥 ， 空气湿度也应适宜 。 一般来说 ， 室内湿度以55%-65%为宜 。 较为便捷的增湿方法是使用加湿器 ， 或在室内放一盆水 。
冬季天气寒冷 ， 产妇若穿太多衣服 ， 喂奶时则很麻烦 ， 所以有的产妇索性穿衬衣或披着被子喂奶 ， 这样很容易使肩关节受凉 。 建议冬季坐月子的妈妈穿开身的衣衫 ， 并选用哺乳胸罩 ， 尽量不让胸背受凉 。
2、忌大热食物
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物 ， 同时要多喝汤水 ， 以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 ， 常喝鲫鱼汤、猪脚花生汤等营养丰富又有助下奶的汤水 ， 宝宝的“粮仓”就不会断货 。
产后失血伤津 ， 冬季又多阴虚内热 ， 所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 ， 以免引起便秘、痔疮等不适 ， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃 。
值得注意的是 ， 产妇体内钙的流失量较大 ， 哺乳期每天分泌约700毫升的乳汁 ， 平均每天丢失钙约300毫克 。 如果产后妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低 ， 出现骨质疏松的症状 ， 如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动、倦怠乏力等 。
此外 ， 妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取 ， 影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育 。 所以 ， 产妇一定要注意补钙 。 在中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳 。 多吃含钙高的食物 ， 比如芝麻酱、鱼类和骨头汤、牛奶等 。 产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法 。

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