减肥不可能一蹴而就 ， 贵在坚持 。 减肥过程中要贯彻如一 ， 把运动、饮食等当成日常习惯 ， 即便减肥见到成效 ， 也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去 ， 避免反弹 ， 巩固奋斗成果 。
如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积 。 腰部赘肉产生的原因有很多 ， 除了先天与后天的肥胖之外 ， 不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰 。 长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪 。 只要做对以下6件事 ， 就能让你一生告别水桶腰!
第一件事：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴 ， 控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。 尽可能少吃脂肪含量高的食物 ， 如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等 ， 别太纵容自己的嘴巴和肠胃 ， 祸从口出在这里也同样适用 。
文章插图
控制饮食过于严格会影响健康 ， 造成体内一些微量元素和营养成分缺乏 ， 所以可以多吃些鱼和贝类 ， 还有豆类和谷物 ， 补充必要的营养 。 炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油 ， 始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则 ， 能够很好地控制油脂摄入量 。
第二件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固 ， 来得容易去得慢 ， 所以要防患于未然 ， 平常就得注意控制脂肪的摄取量 。 当然 ， 一个很好的办法就是多运动 ， 把多余的脂肪燃烧掉 ， 多做一些臀部和腿部的运动 ， 会有很好的瘦腰效果 。 试着告别电梯走回爬楼梯时代 ， 有时间做做瑜珈或伸展运动 ， 把下半身肌肉锻炼得紧凑一些 ， 蛮腰就回来了 。
【常做6件事助你摆脱小肚腩】第三件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上 ， 长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪 ， 这个时候就需要养成好习惯 ， 纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
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