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游泳是最有效的长寿运动

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在1500米自由泳比赛中 ， 长冈以1小时15分54秒39的成绩抵达终点 。 日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请 ， 把长冈的成绩作为正式世界纪录 。 如果获得批准 ， 将是这名百岁老人创造的第25项游泳世界纪录 。
不要以为这名老太太是游泳运动员出身 ， 她80岁才开始学游泳 ， 起初只是作为膝盖伤痛的康复训练 ， 却一发不可收拾 ， 越游越带劲儿 。 长冈参加国内国际各种业余比赛 ， 屡创纪录 。 去年 ， 她在50米标准池中游完1500米 。 由于25米短池需要频繁转身 ， 困难更大 ， 长冈先前尝试两次都中途弃权 ， 第三次冲击终于成功 。 “不错 ， 不错 。 如果还能活 ， 我要游到105岁 ， ”她说 。
最有效的长寿运动游泳除了可以享受令人惬意的清凉 ， 还多了一个很“实在”的理由——研究证实 ， 游泳是最有效的长寿运动 。
【游泳是最有效的长寿运动】英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出 ， 游泳能增强心肺功能 ， 增加骨密度 ， 还特别有益于人们养成良好的姿势 ， 减少关节疼痛 。 浩沙健身教练袁鹏如此总结：这样一种既强身又安全的运动 ， 可以成为一生的健身项目 。

游泳是最有效的长寿运动

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好处就不必说了 ， 学习游泳一段日子后 ， 你会发现爬几层楼原来很简单 。 更重要的是 ， 游泳还能够让人身心愉悦 。 置身于游泳池中 ， 蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来 ， 得到释放 。
你可以学习蛙泳 ， 用手掌拨开水面 ， 蹬腿踩水 ， 这个过程不仅可以帮助发泄工作压力 ， 身体的快速前行还能给自己带来收获感 。 你也可以学习仰泳 ， 技术好的老手甚至可以躺着水面上 ， 闭着眼睛慢慢养神 ， 享受水带来的宁静 。 你还可以选择憋住气 ， 潜入水下 ， 从未有过的环境会出现在你的身边 。 这真是一种很奇妙的运动 。
看来 ， 无论从健身效果还是从健身体会来看 ， 长寿运动的确算是实至名归 。 在炎热的夏季 ， 穿上泳衣 ， 来到泳池边 ， 把自己想象成一个孩童吧 ， 约上三五同伴 ， 大胆地跳进泳池里 ， 随心所欲拍出浪花来 ， 开心地戏水 。 你会发现 ， 健身并不是一件完全枯燥的事情 。
水中走跑不伤膝盖在齐腰深的水池中 ， 感受着水的阻力 ， 一步一步走起来 ， 感觉可与在陆地行走完全不同 。 刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂 ， 等熟悉之后 ， 就可以加大动作幅度 ， 在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等 。
水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担 ， 如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力 ， 而在水中跑步 ， 既避免了对膝关节的伤害 ， 也能达到同样的运动强度 。 体重过重人群 ， 就可以在水中练习 ， 来达到健身的目的 。
水中单车20倍消耗水中动感单车是流行于北美的水中健身项目 ， 是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬 。 利用水的散热性和流动性 ， 水中动感单车更加富有趣味 ， 同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果 。 因此对于想要进行下肢减肥的人们 ， 水中动感单车是夏季不错的健身项目选择 。
而且 ， 由于水的热传导能力是空气的20多倍 ， 即使在水中不动人体也会消耗很多热量 。 有研究显示 ， 同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时 ， 很快就能达到健身效果 。
水中塑形润泽皮肤想要塑形 ， 水中形体练习也更为有趣有效 。 包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目 ， 但并不是简单地把这些运动项目移植到水中 。 如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用 ， 可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等 ， 对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果 。 水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等 ， 并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤 ， 减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛 。

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