在运动之后 ， 要及时补充水分 。 确的水分补充 ， 应该是以运动饮料或者带糖和盐的饮料为主 。 而且运动期间喝水应该少量多次 ， 因为运动中血液都在肌肉表面 ， 大口大口地喝水可能导致胃部血液稀释 ， 影响胃口甚至造成胃疼 。 喝一些温度在10℃左右的凉水 ， 而不是冰水 ， 是最好的选择 。 此外 ， 运动之后最好喝一些微凉的菜汤 ， 既解渴 ， 又补充水分和维生素 。
5.吃水果的时间
水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质 ， 它对健康的好处已经深入人心 ， 选择合适的进食时间与选择合适的水果一样重要 。
早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果 ， 比如苹果、梨、葡萄等就非常适合 。 人的胃肠经过一夜的休息之后 ， 功能尚在激活中 ， 消化功能不强 。 所以适合选择酸性不太强的水果 。 饭后可选择一些能够增加消化酶活性、促进脂肪分解 ， 帮助消化的水果 ， 如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂 。 睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圆 。 睡前避免吃股哟过纤维含量过高和含糖量过高的水果 ， 会影响肠胃功能 。
规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统 ， 这是健康长寿的必要条件 。 培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的生活作息制度 ， 做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等 。 把生活安排的井井有条 ， 使人们生机勃勃 ， 精神饱满地工作、学习 。 这样 ， 对人体健康长寿是大有益处的 。
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