有关运动健身的误区,你了解多少?

无论你是否有健身、运动的习惯 , 相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议 。 看看下面小编分享一些小贴士 , 看看您是不是也走在误区之中?

有关运动健身的误区,你了解多少?

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1. 有氧运动可燃烧最多卡路里?
有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力 , 却无法强韧肌肉和增强肌张力 。 若想练出肌肉 , 可多做重量训练 , 从而增加肌肉量 , 提高新陈代谢和燃烧更多脂肪 , 让锻炼肌肉的效果更好 。

2. 不痛代表运动不够?
健身时若感觉疼痛 , 不是用错方式 , 就是已发生运动损伤 。 感觉疼痛时应停止锻炼并休息 。 若持续性疼痛 , 就应咨询医生 。

3. 健身只让你塑造肌肉 , 不会减去体重?
做运动 , 尤其是重量训练会使肌肉质量变得更结实 。 一些人认为 , 结实的肌肉会使体重增加 , 而不是减少 。 但只有做运动能让肌肉变结实 , 而通过节食来瘦身却不能 。 若通过节食来瘦身 , 会减缓新陈代谢率 , 这也是为什么一般通过节食瘦身 , 体重很容易就会回弹 。
4. 重点健身有助减脂?
事实上 , 局部锻炼并不能燃烧脂肪 。 瘦身时 , 其实不易选择要瘦哪个身体部分 , 而是由身体自行决定要消耗哪个脂肪库 。 减肥只可能全身各个部位同时进行 , 而且燃烧掉的热量要大于摄取的热量才行 , 如同跑步时会燃烧身体的脂肪 , 却不会只减去腿部脂肪 。
 
5. 空腹运动最好?
空腹进行有氧运动并不会比饱腹运动的瘦身效果更好 , 这是因为运动需要能量 。 饥饿会影响运动品质 , 甚至让自己无法负荷运动所需的能量 。 然而 , 运动前应避免吃太多 , 尽量选择含复杂碳水化合物和蛋白质的小点心 。

6. 早晨是锻炼的最佳时段?
晨运有助醒脑 , 帮助开启一天 。 无论你是早起的鸟儿或是夜猫子 , 只要能空出一天的某些时间运动即可 。 与其纠结于运动时间 , 不如把运动变为一种习惯 , 保持规律性的锻炼 。

7. 肌力训练会让整个人看起来很壮?
许多女性为担心“变壮”而对肌力训练退避三舍 。 其实 , 女性荷尔蒙中缺乏需要的睾丸素 , 若没使用类固醇 , 是不会让自己越练越壮的 。 而对于那些想让自己显得更壮的男性 , 则需长时间在健身房投入锻炼 , 并且摄取适当营养 , 整个过程得花好几年 。
 
8. 停止锻炼后肌肉会渐渐变为脂肪?
脂肪和肌肉是两种不同的组织 , 两者并不能互相转化 。 事实上 , 肌肉若没被使用 , 肌肉量就会缩小 。 因此 , 若你大吃却不运动 , 就会看见身体脂肪的增多 , 肌肉的减少 。
 
9. 汗流得越多代表运动效果越好?
流汗是身体自我散热的方式 , 并不是运动效果的指标 。 就算汗流得少 , 身体仍在燃烧许多热量和卡路里 。 然而 , 剧烈锻炼一般会让人大汗淋漓 , 却不能用汗水来断定自己燃烧了多少卡路里 。

10. 摄取大量蛋白质 , 有助塑造肌肉?
【有关运动健身的误区,你了解多少?】 蛋白质确实有助建立肌肉 , 但过量的蛋白质却可能害了你 。 肾脏病人绝不可摄取高剂量的蛋白质 , 以帮助自己塑造肌肉 。 这是由于过多的蛋白质会造成肾脏损伤 , 如:肾衰竭 。

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