秋天 , 是从立秋之日起 , 到立冬之日止 , 其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气 。 并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界 。 中医学认为 , 燥为秋季的主气 , 称为“秋燥” 。 其气清肃 , 其性干燥 。 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害 , 这样才能养护好体内的阴气 。
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“秋风秋雨愁煞人” , 在秋天里 , 人们一定要保持精神上的安宁 , 只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响;还要注意不断地收敛神气 , 以适应秋季容平的特征 , 并不使神志外驰 , 以保肺之清肃之气 , 这就是顺应秋季季节特点 , 在精神上养收的方法 。
在饮食调养方面 , 首先要按照《黄帝内经》提出的《秋冬养阴》的原则 , 也就是说 , 要多吃些滋阴润燥的饮食 , 以防秋燥伤阴 。 比如吃些银耳 , 甘蔗 , 犁 , 芝麻、燕窝、菠菜 , 藕等食物 。 第二 , 秋季饮食要“少辛增酸” 。 所谓少辛 , 就要少吃一些辛味的食物 , 这是因为肺属金 , 通气于秋 , 肺气盛于秋 。 少吃辛味 , 是以防肺气太盛;中医认为 , 金克木 , 即肺气太盛可损伤肝的功能 , 故在秋天要“增酸” , 以增加肝脏的功能 , 抵御过盛肺气之侵入 。 根据中医营养学的这一原则 , 在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品 , 而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如苹果、葡萄、山楂、柚子 , 柠檬 。
“春夏养阳 , 秋冬养阴” , 秋季是收养的季节 , 运动也应遵循这一规律 。 运动量不宜太大 , 不宜剧烈 。 秋天气候多变 , 天气渐冷 , 此时可逐步进行一些耐寒锻炼 。 那些冬天下水游泳的人 , 为什么那么经冻呢?他们不就是从秋天开始天天锻炼挨冻 , 逐渐增强体质 , 适应气候变化的吗?所以 , “秋冻”乃是含有积极意义的健身办法 , 是古今养生都十分强调的秋天养生方法 。 所谓“秋冻” , 通俗地说就是“秋不忙添衣” , 有意识地让机体“冻一冻” 。 这样 , 就避免了多穿衣服产生的身热汗出 , 汗液蒸发、阴津伤耗 。 阳气外泄 , 顺应了秋天阴精内蓄 。 阳气内守的养生需要 。 当然“秋冻”还要因人 。 因天气变化而异 。 若是老人、小孩 , 由于其生理功能差 , 抵抗力弱 , 在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降 , 出现雨雪 , 就不要再“秋冻”了 , 一定要多加衣服 。
【【健康知识】顺应季节养生 秋季养生主养收】秋季燥邪易伤人 , 除适当补充一些维生素外 , 对于确有阴伤之象 , 表现为口燥咽干、干咳痰少的人 , 可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等 , 对于缓解秋燥有良效 。
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