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1. 晒背的好处1、补钙太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成 ， 这是人体补充维生素D的主要来源 ， 而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成，因此晒背有很好的补钙作用 。
2、驱寒补阳中医说：腹为阴，背为阳 。因为从人体来说，阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气，疏通经络 ， 补足阳气 。
3、心情舒畅在暖和但不强烈的阳光之下，人会感觉温暖舒适，因为在日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不见太阳的时候，出去背晒一下后背 ， 更是瞬间感觉全身心情舒畅，情绪变好 。
4、增强免疫力中医上讲，人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，同时《黄帝内经》上也说:“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰” ， 而晒太阳正是最方便补阳气方法，在寒冷的天气里，晒晒后背，除了补阳还能驱除脾胃寒气 ， 有助改善消化功能 ， 提高身体免疫力 。
5、预防感冒【晒背的好处 人晒背需要晒多长时间】 秋冬是感冒频发的季节，而太阳中的紫外线具有杀菌的作用，此时勤晒后背或衣物，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌，还能有效的调节人体免疫功能，增加巨噬细胞的活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病 。
6、降压降糖另外除了预防感冒以外，晒太阳获得充足的维生素D，能抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加 ， 有利于糖和脂质的代谢，帮助降低血糖 。
2. 人晒背需要晒多长时间因人而异，大多数人晒30—60分钟即可 。
一般来说第一次晒背或很久没有接触过紫外线的人，建议晒背时间控制在20分钟为宜，之后根据自身身体耐受程度 ， 循序渐进的增加晒背时间；通常体质较为健康的人群推荐晒30—60分钟为宜；而伴有皮肤过敏、幼儿肌肤脆弱、低血糖等患者则应适当减少晒背时间，避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适；而对紫外线过敏者则不能晒，以免出现过敏症状 。
3. 晒背的最佳时间早上10点之前，晚上3点之后 。
晒背要求直接裸露背部进行充分的阳光接触，为了避免晒伤肌肤，要避开较为强烈的紫外线时间段，通常选择早上10点之前 ， 晚上3点之后进行晒背为好，此时阳光温煦，既有温度 ， 又没那么灼热 ， 适合男女老少都来体验 。
4. 晒背的注意事项1、注意及时补水在晒背的过程中，人会出汗流失水分 ， 要时不时的补充水分，不要等到口渴了再喝水，以免引起脱水的不适症状，另外为了避免中暑，外出晒背记得随身携带防暑药物 ， 如：十滴水、藿香正气水等 。
2、不要抹防晒霜很多人怕晒黑肌肤，但晒后背想要达到较好的效果，就是要暴露肌肤 ， 如果涂抹防晒霜的话，隔绝了紫外线会影响晒背功效，另外隔着玻璃晒也是起不到相应作用的 。
3、晒完禁止马上吹空调晒完后背之后，身体会出汗，感觉十分热，但不要立马就去吹空调 ， 否则张开的毛孔此时遇冷容易遭受风寒侵袭，导致人着凉感冒 。
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