仰卧起坐是我们平时生活中比较常见一种运动 ， 经常做仰卧起坐对我们的身体健康有很多的好处 ， 还能有效的帮助我们进行减肥 ， 但是有很多人由于体制 ， 以及美元掌握好正确的运动姿势特别的容易引起抽筋的现象 ， 下面一起了解下仰卧起坐抽筋怎么办.
仰卧起坐抽筋怎么办
一、肌肉护理
第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时 ， 应该对身体核心肌肉进行热身 。 “冷”的肌肉如果马上运动 ， 很容易就导致抽筋 。 可以做些伸展运动 ， 从而让血液流入核心肌肉 ， 为锻炼做好准备 。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食 ， 如果胃部塞满食物 ， 血液就会流向消化系统 ， 而不是腹部肌肉 。
第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水 ， 应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素 ， 电解质不足的话 ， 可能引发肌肉抽筋 。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动 ， 增强肌肉柔韧性 ， 避免肌肉出现抽筋的倾向 。 应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动 ， 以免伤及尚未热身的肌肉 。
二、上犬式瑜伽
第一步：脸朝向俯卧在地 ， 双脚伸直及并拢 ， 脚底朝上 。
第二步：双手掌心撑地 ， 手指稍微向外 ， 手肘紧贴躯干 。
第三步：吸气 ， 将上半身抬起离开地面 ， 头部与地面垂直 ， 目视前方 。 脚趾用力 ， 将下半身也抬起离地 ， 只用双手和脚面支撑身体 。
第四步：保持这一姿势15秒钟 ， 均匀呼吸 ， 缓慢放下身体 。 在能力范围能 ， 重复做上述动作 。
三：仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢 ， 如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松 ， 就可能加速抽筋 。 如果已经抽筋 ， 应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体 ， 解除抽筋 。 另外 ， 女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象 。
【仰卧起坐抽筋怎么办】经常进行体育运动对身体有很多的好处 ， 但是也要掌握好正确的方法才能达到理想的效果 ， 上面就是对仰卧起坐抽筋怎么办的介绍 ， 通过了解之后希望对遇到这种症状的朋友能够带来一定的帮助 ， 另外在进行体育锻炼的时候一定要注意有个循序渐进的过程 。
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