【增高的锻炼方式有哪些？】拥有一副高挑的身材估计是每个对自己身高不满意者的希望 ， 就是拥有这种希望就会盲目乐观的相信一些谣言偏方 ， 最后导致钱财两空 。 那么有什么科学而合理的办法能有助于增高吗？今天小编在这里真诚的告诉您有的 ， 就是通过锻炼的方式来达到增高的目的 ， 以下就是小编要告诉您增高的锻炼方式 。
1、悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10——15次 。 女孩每天可做2——5次 。 练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。 另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右
3、牵引法：
在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。 要注意力度 ， 不能过重 。
通过以上三种增高锻炼方式 ， 各位是不是都已经记住了呢 ， 如果想要早日实现增高的梦想各位就要抓紧时间练习了 。 身材的高低有时候会决定着一份自己喜欢的工作 ， 有时候会决定着自己喜欢的专业甚至会决定着自己将来的另一半 ， 所以各位加油吧 ， 练起来吧 。
推荐阅读
- 髋关节锻炼方法有哪些
- ?如何加快肌肉增长速度
- 坚持锻炼肌肉有哪些方法？
- 感冒坚持锻炼好吗？
- 如何增加手臂肌肉才好？
- 如何锻炼腿部爆发力呢
- 胸肌的锻炼步骤是什么？
- 每天坚持锻炼半小时要怎么做？
- 锻炼胸部肌肉的方法有哪些
- 怎么锻炼上半身才好