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吃水果会变瘦吗

小知识健康减肥

物质生活的丰富， 也产生了非常多的问题， 就是很多人不注意平时的饮食习惯， 导致体重不断暴增， 不得不面对减肥 。 而另外一个最关心减肥的群体就是女性， 在众多减肥的方法中， 不少人认为吃水果具有很不错的效果 。 那么， 吃水果真的能减肥吗？吃水果会变瘦吗？这方面的情况下面咱们就来详细了解下吧 。
首先， 选择含糖较少的水果 。 据研究， 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高， 减肥族应避免摄取太多这类水果 。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
其次， 最好餐前吃水果 。 研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁， 则可防止进餐过多导致的肥胖 。 因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被机体吸收， 提高血糖浓度， 降低食欲 。 水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。 另外， 餐前进食水果， 可显着减少对脂肪性食物的需求， 也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。 但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。 为了减肥， 餐前食用水果时， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果， 如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
怎样吃水果才能减肥
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。 因为饭后吃水果， 就等于吃多余的糖， 这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里， 还可能增肥 。 尤其是不要在晚餐后大量吃水果， 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。 但是， 有些水果有促进消化的作用， 如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃， 富含有机酸的柠檬、山楂等， 对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
第三， 水果的食用量不要过多 。 大多数人认为， 水果富含纤维素， 几乎不含脂肪和蛋白质， 因而可以无节制地放心食用， 其实这是一个误区 。 水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多， 其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。 例如每100克草莓大约有30卡热量， 若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多， 摄入的热量是惊人的 。 又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)， 便不知不觉之间摄入热量680卡， 约相当于三碗米饭 。 所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
【吃水果会变瘦吗】有关吃水果会变瘦吗的介绍， 大家应该清楚了吧 。 吃水果的好处有很多， 但并不是所有的水果都具有减肥的效果， 关键还是要分种类 。 水果可以减肥， 但我们不能只吃水果， 从而忽视了正常的减肥， 这样反而容易引发健康方面的问题， 得不偿失 。

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