【如何熬夜不伤身 熬夜不伤身小秘诀】
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1. 增加足够的营养身体作为我们的物质基?。?时时刻刻都需要消耗各种营养，要想谈养生就要正面应对 。首先一定要保证身体所需营养的充足，三餐一定要保证规律，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。
谈到具体的饮食，则要复杂得多 。在饮食的时候要多多的补充蛋白质，补充身体所需的能量，要增加蛋白质摄入量 ， 多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸 。可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿” ， 而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
2. 提神食物别乱吃工作面临的压力大 ， 就很容易让人加班到很晚 。熬夜的人也会困乏，这个时候就需要用提神的食物进行提神，其实这样的食物未必好 。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。
3. 远离高热高糖食物许多食物都很有诱惑力，尤其是一些有独特口味的食物 。在熬夜的时候一定要注意少吃甜食 ， 甜食吃多了能会导致肥胖 。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋 ， 却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题 。
4. 保证足量维生素食物种类丰富，自然其中所含的营养物质也有很多 。我们平时需要注意保证充足的维生素，可以调节我们的视力，缓解视力疲劳 。如维生素A、维生素B等 。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力 。后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功 。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品 。
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