瑜伽是现在广为流行的健身运动, 瑜伽对人体保健有很大的帮助, 如:提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等 。
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瑜伽是现在广为流行的健身运动, 瑜伽对人体保健有很大的帮助, 如:提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单, 注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧 。
【【养生常识】简易瑜伽 提高肺活量】一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽, 双臂向前伸直至肩膀高度 。 吸气, 慢慢抬起脚后跟, 身体重量均匀地放在脚趾上 。 眼睛凝视前方, 并慢慢地弯曲你的膝盖, 利用大腿和小腿的力量保持平衡 。 维持动作20秒后, 再回到原位重复2次 。
这个动作可以稳定你的心肺率, 并收紧全身肌肉, 增强集中力 。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上, 双手屈肘放在腋窝侧地面, 双腿打开与髋同宽, 脚背贴地 。 吸气, 收紧腹部及臀部, 双肘夹紧, 头、肩、胸离地, 弯曲上身, 头抬起 。 呼气时, 放松括约肌, 上身放下 。 重复3次后, 俯卧在地上休息片刻 。
这个动作能增强肺活量, 同时锻炼腹部及腰部的肌肉 。
三、弓式
俯卧在地上, 双腿向臀部折叠, 双手抓住小腿胫骨 。 吸气时, 收紧腹部及臀部, 四肢用力向上提起, 屏住呼气, 感觉肩胛骨间的紧张 。 呼气时, 慢慢地将四肢放下回到原位 。 重复数次 。
这个动作能加强竖脊肌, 增加肺活量, 有效提高腹部肌肉力量 。
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