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【健康知识】瑜伽技巧你都掌握了吗?

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瑜伽是一项很好的健身运动 ， 不仅能够塑造体形 ， 对身体健康也有很大的帮助;当然正是因为瑜伽的好处良多 ， 所以瑜伽现在在各个国家都广为流行 。

【健康知识】瑜伽技巧你都掌握了吗?

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瑜伽是一项很好的健身运动 ， 不仅能够塑造体形 ， 对身体健康也有很大的帮助;当然正是因为瑜伽的好处良多 ， 所以瑜伽现在在各个国家都广为流行 。 瑜伽好处多注意的事情也比较多 ， 只有掌握了瑜伽技巧 ， 才能将瑜伽的健身效果发挥得淋漓尽致 。
【【健康知识】瑜伽技巧你都掌握了吗?】一、瑜伽易保持空腹状态练习 。
饭后三到四个小时 ， 饮用流体后半个小时左右练习为佳 ， 练习中另有规定的不依此例 。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外 ， 其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛 。 当人体从安静状态急剧转入活动状态 ， 而没有做准备活动或是准备活动做得不充分 ， 胃肠道就因跑跳而受到震动 ， 肠蠕动情况也会发生改变 ， 致使消化的食物及残渣积聚在回盲部 ， 于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛 。
也就是说 ， 你这顿饭只吃了一个苹果 ， 那么只需要它消化差不多 ， 等你的肚子空下来就可以练了 。 只要肚子是空空的 ， 而且 ， 你不是马上蹦蹦跳跳 ， 去引起胃下垂 ， 或者说容易引起食物进入非消化道 ， 就可以 。
饮用流体30分钟后再行练习 ， 大家有没有这样的感觉 ， 你在喝了水之后 ， 是去跑也好 ， 是去运动也好 ， 是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡” 。 你自己会很尴尬 ， 而且会很难受 ， 而且你的胃肠道也会很难受 ， 所以我们也不要饮水后立刻练习 。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体 ， 千万不要用力推拉牵扯(如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习)
在这里有一个词可能大家不是很清楚 ， 什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说 ， 就是痛并快乐着 。 我向前伸展 ， 伸展到快无法忍受了 ， 但是在伸展的极限 ， 我感受到了运动的快乐 。 就可以了 。 如果你改成痛并痛苦着 ， 那肯定不行 ， 我拉不到老师那样我使劲拉 ， 肌肉会撕裂 ， 拉伤 。
你要停留在再向前一点就痛并痛苦着 ， 我现在虽然还差一点 ， 但是我痛并快乐着 ， 就是极限的边缘 。 温和的伸展 ， 有控制的练习 。 千万不要过度的推拉牵扯 。 瑜伽被认为是几千年以来 ， 绝少运动伤害的运动 。
可是现在 ， 练瑜伽受伤的人更多了 ， 是瑜伽不好吗?不是 ， 是大家没有遵守游戏规则 。 注意 ， 一定要注意这样一条 。 在做各种瑜伽练习时 ， 一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体 ， 千万不要用力的推拉牵扯 。
三、如果在练习的过程中出现体力不支 ， 或身体颤抖 ， 请即刻收功还原 ， 不要过度坚持 。
大家可能会出现过这样的状况 ， 比如说做一个船的体位 ， 大家有过肌肉发抖的状况吗?有 ， 抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳 。 比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼 ， 你可能就要罢工了 。
肌肉也是 ， 抖的坚持不住了 ， 你为什么还要逼它 ， 它会受伤 ， 所以说 ， 当你体力不支 ， 当你还没法做到这件事情时 ， 不要强迫自己去做 。 不要为你做不到什么而沮丧 ， 只要你经常练习 ， 加以时日 ， 你的身体的耐受力会越来越强 ， 你的体质也会越来越好!
温馨提示：练习瑜伽对于人们的身心健康有非常好的改善效果 ， 掌握了瑜伽技巧的大家 ， 希望能够每天坚持练习瑜伽 。
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