22、睡前小运动助入眠
每晚临睡之前 ， 在床上坐定 ， 呈闭目养神之式 ， 然后开始左右摇晃头颈和躯体 。 每次坚持做摇晃动作10分钟 。 可感到心情怡静 ， 头脑轻松 ， 大有入眠之意 。
23、醋水助眠
睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水 ， 很快就能安然入梦 。
24、莲子粥安心养神
莲子清香可口 ， 有益心肾 ， 有助于睡眠 。 莲子还有养心安神的作用 。 经常睡不安稳的人 ， 可晚餐食用莲子粥 。
25、香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡 ， 因为香蕉糖量高 ， 碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力 ， 可以催人入眠 。
26、龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾 ， 补虚长智 。 对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效 。 每天晚上用龙眼肉15克 ， 酸枣仁10克泡开水1杯 ， 于睡前当茶饮用 。 7天为一个疗程 。 服用后能使人安神入眠 ， 心慌消失 ， 精神转好 ， 记忆力亦有所加强 。
27、桂圆可有效催眠
桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等 ， 能补益心脾、养血安神、镇静健胃 。 每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用 。
28、桑椹也能催眠
桑椹含糖类、钙质及多种维生素 。 由心血管病引起的失眠 ， 可用桑椹25克～50克加水煎服 ， 每日1次 ， 有催眠作用 。
29、蜂蜜枸杞治失眠
取饱满新鲜的枸杞子 ， 洗净后浸泡于蜂蜜中 ， 一周后每天早中晚各服一次 ， 每次服枸杞子15粒左右 ， 并同时服用蜂蜜 。 一个多月后可见效果 。
30、茉莉花有效防治失眠
将茉莉花的花朵充分干燥后 ， 加水煎熬 ， 然后在熬出的汁液里加少许开水饮用 ， 数次即可达到防治失眠的效果 。 如能用白色的茉莉花朵 ， 效果会更好 。
31、小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用 ， 在众多食物中 ， 应首推小米 。
小米性微寒、味甘 ， 有健脾、和胃、安眠的功用 。 熬成黏稠的小米粥 ， 睡前半小时适量进食 ， 能使人迅速发困入睡 。
32、改变睡眠时间可助入眠
年轻人多在每晚10点多睡觉 ， 如果老人也在这个时间睡 ， 不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着 。 如能在以前的入睡时间上再推迟一些 ， 感到疲劳时再睡 ， 入睡容易半夜也不再醒 ， 而且睡眠质量相当好 。
33、磁铁防失眠
磁铁能催眠 。 夜间睡觉时 ， 枕下放块磁铁 ， 有防失眠的奇特效用 。
34、散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时 ， 可以使体内的血液循环恢复到正常状态 ， 在躺下睡觉的时候 ， 皮肤也能得到血液的滋养 ， 使人持续保持健康状态 。
35、室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜 ， 尤其在睡眠前要保证空气的质量 。 最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯 ， 同时还要提醒 ， 不宜用被子蒙着头睡觉 。
36、梳头可助入眠
由于头部穴位较多 ， 睡觉前梳头可以按摩这些穴位 ， 疏通头部血流 ， 消除大脑疲劳 ， 有益于提前进入睡眠 ， 久而久之 ， 它可以提高大脑的思维能力和记忆能力 。
37、按摩治失眠
每晚睡前用小锤不断地敲打足三里穴位 ， 一段时间后 ， 睡眠情况可得到很大的改善 。
中医治疗失眠的法宝
中医怎样治疗失眠
专家说 ， 失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状 。
中医认为 ， 除生理因素外 ， 失眠也与情绪变化有关 ， 换言之 ， 它可随着情绪的变化而减轻或加重 。
疗法一：方药
中医把失眠分为7型 ， 不同的类型 ， 用不同的方药治疗 。
疗法二：针灸
治疗失眠 ， 所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪 。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状 ， 用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位 。
医师说 ， 失眠情况不严重者 ， 可以在家自行用绿豆或凤仙花籽 ， 以胶布贴在耳后的安眠穴 ， 有助于安眠 。
疗法四：食疗
参味汤
材料：太子参20克、五味子30克 。
做法：煎后加糖浆 ， 每次服15毫升 ， 一日两次 。
功效：治失眠、心慌乏力
生百合汤
材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升 ， 文火煎煮后加适量白糖 ， 分两三次服用 。
功效：适用于病后余热未清 ， 心阴不足的虚烦失眠 。
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