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经常熬夜怎么办 中医专家教你妙招弥补熬夜伤害( 二 )

小知识


多吃黑芝麻黑木耳 ， 养护脏器帮助排毒
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒 ， 而食物可以养护脏器帮助它们排毒 。
胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力 ， 也有利于稀释胆汁 。 西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处 ， 萝卜也有利胆的作用 。
肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒 。 坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气 ， 养护肝脏 。 大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用 。
肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏 。 黑米能滋阴补肾 ， 黑豆补肾经 ， 同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用 。 我们经常食用的黄瓜可以排肾毒 。
肠道的养护
肠道毒素如果排不出去 ， 就会被人体再吸收 。 苹果中有果胶成分 ， 能避免食物在肠道腐化 。 蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道 ， 尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质 ， 促进肠道排毒 。
温馨提示：熬夜时如果想提神 ， 不要喝咖啡 ， 可以喝杯绿茶 。 胃肠不好的人可以改喝枸杞子泡的茶 。 熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎 ， 或是将苹果、胡萝卜打碎后和牛奶混合一起饮用 ， 这样能够滋润肠道 ， 补充身体能量 。 熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳 ， 含有维生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米 。
试着自己按摩穴位远离熬夜后的不适
专家也推荐了一些自我按摩保健的方法 ， 帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适 。 熬夜的人可按摩一下足三里穴 。 我们坐着的时候用手摸膝盖 ， 膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼 ， 外侧膝眼下三寸就是足三里穴 。 按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力 ， 还能调理脾胃补中益气 ， 提高大脑皮层细胞的工作能力 。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉 ， 此时手指微开 ， 以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处 ， 有助于提高脑部的阳气 ， 有效缓解疲劳振作精神 。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害 ， 大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴 ， 攒竹穴在眉头内侧 ， 睛明穴在内眼角的地方 ， 目内眦角稍上方凹陷处 。 多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿 ， 预防近视 。 还可以按摩耳部 ， 耳部上有很多穴位 ， 能起到清心提神的作用 。
温馨提示：找不准穴位怎么办？中医有个特别的穴位叫阿是穴 ， 它随病而定没有固定的位置 ， 简单来说 ， 就是有痛便是穴 。 熬夜后身体哪里不舒服了 ， 轻轻的拍打按摩一下 。 拍击法本就是中医按摩推拿方法之一 ， 通过拍击按摩能起到促进气血运行 ， 消除疲劳的作用 。
中医支招调理熬夜后遗症
白领一不小心就要熬夜 ， 熬夜后很容易出现皮肤干燥、上火、失眠等症状 ， 这时 ， 可以采用一些中医方法调理 。
皮肤干燥
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱 ， 尤其是频繁的熬夜后 ， 肌肤会变得干燥、黯淡、发黄 ， 加速衰老 。
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅可以清肝明目、祛毒降火 ， 制成饮料喝还能润泽肌肤 ， 延缓衰老 。 做法如下：取鲜菊花30克 ， 蜂蜜适量 ， 先把鲜菊花用水煮开 ， 熬至浓汁以后 ， 再加入少量蜂蜜制成膏 ， 每晚取15克用白开水冲服 。
上火
睡眠不足 ， 尤其是晚11点到凌晨3点不睡 ， 容易导致体内阴阳不平衡 ， 使得阳气上浮 ， 出现各种“热气”的表现 ， 如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等 ， 这就是人们常说的上火 ， 其中主要是心火和肝火 。
中医支招：薄荷、枸杞
熬夜后“上火”最好不要光喝一些清热解毒的凉茶 ， 因为熬夜后之所以会“上火” ， 是因为熬夜容易“伤阴” ， 因此 ， 此时应多喝具有滋阴清热的茶饮 ， 如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶 。 需要注意的是 ， 由于金银花、麦冬性凉 ， 易伤胃 ， 并引起腹泻 ， 不适宜长期饮用 ， 一旦症状有所缓解 ， 就不要再饮用了 。 而薄荷、枸杞性质温和 ， 可以长期作为保健茶饮用 。
另外 ， 还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果 。 对于喜欢吃海鲜的人来说 ， 在此期间最好放弃享受美食 ， 因为海鲜类食物会“火”上浇油 。
失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠 ， 然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜 ， 然后补觉 ， 这意味着他们的睡眠没有规律 ， 睡眠的觉醒节律经常被打破 ， 生物钟紊乱 ， 很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律 ， 最终引起生物钟紊乱性失眠 。

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