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经常熬夜怎么办 中医专家教你妙招弥补熬夜伤害

小知识

对于现在的年轻人而言 ， 熬夜早已经是司空见惯的事情了 。 有些人熬夜是为了工作 ， 而有些人熬夜是为了娱乐 ， 但是不管是为了什么 ， 熬夜终归不是一件好事 ， 它会严重影响到我们的身心健康 。 有时候熬夜是没有办法的事 ， 那么咱们就只能做一些事后补救功夫了 。 那么大家知不知道在中医养生中 ， 有哪些方法可以帮助我们弥补熬夜伤害的呢？下面咱们一起来看看吧！
虽然大家都知道熬夜不是一件对身体有利的事情 ， 但是为了工作 ， 或者是另外一些原因 ， 还是有越来越多的人成了熬夜大军中的一员 。
熬夜的结果是什么呢？皮肤暗淡、精神疲惫、浑身酸痛、胃不舒服等等 。 很多时候我们是“明知山有虎偏向虎山行” ， 那么假如熬夜是不可避免的 ， 应该怎样做才能将身体损害降到最小呢？且听听专家怎么说 。
熬夜吃啥夜宵
如果经常熬夜 ， 适当补充夜宵是有必要的 ， “粥品是首选” ， 她说 ， 猪肝粥、黑米粥都是不错的选择 。 八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类 ， 可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力 。 煮粥加白莲可调节失眠 ， 加山药益气 ， 加花生、桂圆补血益气 。
熬夜过后 ， 人经常会陷入一种失眠的状态之中 ， 不妨提前准备好酸枣仁粥 ， 可以选择在粥里面放一点百合 ， 在熬夜完之后喝上一些 ， 这样有助于镇静安眠 ， 宁心安神 。 在熬夜的时候 ， 像膨化食物、烟酒、甜食这样一些食物最好不好碰 。 因为甜食会消耗维生素B群 ， 不但让人感到累 ， 体重也会增加 。
咋为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌 。 女性最好别熬夜 ， 若是不可避免要熬夜 ， 晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物 。
熬夜前要清洁好皮肤 ， 不要带妆熬夜 ， 如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水 。 熬夜后 ， 可用冷热水交替洗脸 ， 刺激脸部的血液循环 ， 有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜 。 熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺 ， 从手腕到手臂根部轻轻按摩 。 同时 ， 按摩耳垂后凹陷处 ， 再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方 ， 通过按摩淋巴结促进淋巴循环 ， 加快肌肤的新陈代谢 。
熬夜啥坏处
熬夜会让人身体变虚弱
听了大家的表述我们知道 ， 有些熬夜是因为工作、学习所迫 ， 有些熬夜则是因为生活习惯所致 ， 而有些熬夜则和精神状态有关 。 不管怎样 ， 熬夜已经越来越成为大众化的趋势 。
熬夜影响身心健康 。 相信有熬夜经历的人都知道 ， 如果长时间熬夜第二天就会精神不佳 ， 很疲劳 。 女孩子会皮肤变得差 ， 还会出现黄褐斑、粉刺 。 心理上会出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现 。 熬夜对身体一个最主要的损害 ， 就是让人的抵抗力和免疫力下降 ， 人会容易感冒 ， 身体变得很虚弱 。
温馨提示：常听有些年轻人说：“我也常熬夜 ， 但身体不错 。 就算有不适 ， 多睡睡觉也补充回来了！”那是因为你还年轻 ， 任何改变生物钟的行为都会对身体有影响 ， 像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现 。
伤害咋弥补
最好在子时睡一会 ， 次日午时适当补眠
中医讲 ， 睡眠也是一种养生 ， 它是人体内生发阳气的最好方式 。 睡眠的过程中 ， 也是人体器官恢复、休养的过程 。 古人将一天划分为12个时辰 ， 其中 ， 子时(23点到1点)胆经当令 ， 丑时(1点至3点)肝经当令 ， 寅时(3点到5点)肺经当令 ， 卯时(5点到7点)大肠经当令 。 各个时辰对应不同的经脉和器官 ， 这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候 。
还有一个比较重要的养生时辰 ， 就是午时 ， 也就是中午11点到13点期间 ， 这个时候是心经当令 。 人要想睡好觉 ， 有两个时辰是非常重要的 ， 一个是子时 ， 一个就是刚说的午时 。 因此我们主张晚上11点前入睡 ， 午时适当小憩一会 。 如果非要熬夜的话 ， 建议在子时最好能睡一会儿 ， 把阳气养起来 ， 第二天不要用一整天的时间狂睡补眠 ， 以免打乱睡眠规律 。 最好是减少上午补眠的时间 ， 中午适当补眠 ， 下午的补眠时间不要超过3小时 。 熬夜的第二日晚上早点入睡 ， 这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走 。
温馨提示：很多长期熬夜的人都认为 ， 晚上不睡觉白天睡回来就好了 ， 实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了 ， 白天补觉只能是弥补 。 最好的养生方式就是“该睡时睡 ， 该醒时醒” ， 稳定规律的生物钟比什么都重要 。 尽量不熬夜 ， 尤其不要突击熬夜 ， 要知道 ， 不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体 。

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