冬季抑郁症是很多人没有听说过的新名词 ， 所谓冬季抑郁症 ， 是指一些人在冬季易出现情绪抑郁 ， 睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲劳或精力下降 ， 注意力难以集中 ， 食欲增加 ， 特别喜食甜食和碳水化合物 ， 引起体重增加等现象 ， 并且年复一年地出现 。
心理学家认为 ， 这与气温改变、花木凋零、草枯叶落 ， 使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关 。 冬季阳光照射少 ， 人体的生物钟不适应日照时间短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 因而出现了情绪与精神状态的紊乱 。
冬季抑郁症
因此 ， 专家提醒 ， 寒冷的冬天除了身体的防寒保暖 ， 精神调养也不可忽视 。 在生活中应注意以下几个方面：
(1)多晒太阳以延长光照时间 ， 这是调养情绪的天然疗法 。 当阴雪天或早晚无阳光时 ， 尽量打开家中或办公室中的全部照明装置 ， 使屋内光明敞亮 。 人在这种光线充足的条件下进行活动 ， 可调动情绪 ， 增强兴奋性、减轻或消除抑郁感 。
(2)避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激 ， 经常保持乐观情绪、精神愉快 ， 还要科学安排生活、注意劳逸结合、防止过度疲劳 ， 应使意志安宁、心境恬淡 。
【冬日调神 切勿忽视】(3)保证充足的睡眠 ， 一般应保持8～10小时的睡眠时间并应午睡 ， 睡觉前不要过于兴奋 。
(4)饮食方面可以适当服用复合维生素B类、谷维素等 ， 可调节精神情绪 。 在阴天、雪天之时 ， 人们应增加糖类摄入以提高血糖水平来增加活力 ， 减轻忧郁(但糖尿病患者除外) 。 此外 ， 咖啡、浓茶等有一定的提神作用 ， 能减轻或消除忧郁现象 。
(5)经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、练太极拳、跳舞、滑冰、打球等 ， 是消除冬季烦闷、保养精神的好方法 。
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