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减肥秘方 让你拥有苗条身材( 五 )

小知识


3、维生素最多
原料：红色浆果汁、菠萝汁、桃汁、茉莉花糖浆 。
做法：红色酱果的主要是草莓、覆盆子压榨而来的果汁 ， 将之三分之一的量倒入杯中 ， 接着分别加入三分之一的菠萝汁、桃子汁 ， 最后在加入茉莉花糖浆进行搅拌 ， 就可以食用了 。
4、抗氧化剂最多
原料：鲜榨黄瓜汁、鲜榨柠檬汁、蔓越莓汁 。
做法：新鲜黄瓜去皮切成5厘米左右的方块 ， 在玻璃杯底把它压糊 ， 然后放入冰块 。 在杯子里倒入柠檬汁 ， 充分混合 ， 然后再倒入蔓越莓汁填满 。
运动减肥秘方
1、12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。 同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。 1个月就可以减重1kg 。 换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持 。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。 悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。 浴盆中20分钟的浸泡很有功效 。 如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧 。
6、5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。 每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。 5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。 不过减重的效果也是因人而异的 。
7、30分钟的足底按摩 ， 可有效减少食欲
穴位按摩 ， 按摩师说 ， 穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
8、乘公车时 ， 1个小时的脚尖提起站立 ， 可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ ， 往返共消耗约167kJ 。 提起脚尖站立 ， 可令脚腕纤细健美 。
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞 ， 仅仅做这一项运动就能了 。 每天跳舞后 ， 感觉全身都变瘦了 。 想要更加苗条 ， 只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞 ， 可以消耗836kJ ， 这也是一天消耗的最高量 。 坚持20分钟以上即可见效 。 在娱乐中达到运动的功效 ， 一天一次 ， 对身体十分有益 。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 。 至少20下的咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 ， 因此 ， 有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善 。
【减肥秘方 让你拥有苗条身材】结语：看了这么多 ， 你们应该看到了我们生活中很多小的细节都能帮助我们去减肥 ， 其实减肥不难 ， 难的是坚持 。 只要你扛下了那道艰难 ， 那么水到渠成 。 你干什么事都能做好了 ， 只要脚踏实地 ， 减肥这种小事你怕什么呢？希望小编的介绍能对大家有所帮助 。

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