饭后多久可以运动？
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。
如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐与家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 。
既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 。 诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。 俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 饭后散步能促进消化 ， 但是剧烈运动还是要节制 。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考 。
练习蹲桩
动作：站立时 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧 ， 眼平视前方 。
左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩 ， 眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳 ， 上身挺直;两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。 当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。 以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
太极推手
动作：面对太极推手器 ， 双脚同肩宽 ， 双膝略弯曲 ， 成马步 。 双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。 练习过程中 ， 推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步;推至左边时 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。 练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
作用：能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。 以上运动 ， 要注意动作缓和、均匀 ， 切忌用力过猛 ， 以免造成损伤 。
光脚走
动作：选择干净平滑 ， 铺有鹅卵石的林阴小路 ， 光脚在小石子路上慢行 。 时间掌握在30分钟为宜 。
【一个动作坚持2个月 换你年轻15岁】结语：上述文章中 ， 本君为大家介绍了立体体前屈的好处 ， 您了解了吗？立体体前屈可以缓解脑部疲劳、促进全身的血液循环、有助于肌肤的正常呼吸和生长 ， 还可以延缓衰老 ， 还你更加年轻的身体 。 这样一个小小的运动竟有如此大的好处 ， 大家感觉行动起来吧！只要您坚持2个月 ， 您就会发现年轻不是要不可及的梦想 。
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