按时起床
尽量让你的生物钟走得准一些 。 可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致 。 特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有 。
生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率 。
把电视机搬离卧室
躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌 。 电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠 。
睡前冲个热水澡
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟 。
睡前4小时停止锻炼
否则会令大脑兴奋，难以入睡 。
降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。 太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。 睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。 睡眠过程中，最好关闭所有光源 。
引起失眠的原因
环境因素
环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠 。
行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠 。 此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠 。 另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠 。
疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠 。 失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病 。 如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等 。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因 。 生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠 。 多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环 。
年龄因素
失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多 。
【调理失眠 这处每天按36下碰到枕头就睡着】结语：失眠是会损害我们的健康的，所以如果与失眠的情况那么就要尽快调理了，那么如何预防失眠呢？失眠了应该怎么调理呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望能帮助到大家哦！
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