全面开放二胎后,想给孩子生个弟弟或者妹妹吗?
事实上,不吃早餐坏处很多,尤其是对于正在备孕的女性来说,不吃早餐麻烦很大,而一顿正确的早餐能够有助怀孕,下面我们就一起来看看备孕女性的早餐该吃什么 。
备孕早餐需营养
鸡蛋瘦肉粥
![放开二胎后,想生就得吃这些!](http://img.zhejianglong.com/220415/2243043536-0.jpg)
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暖暖的鸡蛋瘦肉粥营养丰富,尤其是鸡蛋,是较好的健脑食品,妈妈聪明,宝宝更棒 。 其做法同皮蛋瘦肉粥一样,只是将皮蛋换成了鸡蛋 。
做法:
1、大米用小火煮约30分钟至米粒变软 。
2、搅动几下,再放入肉末,快速搅拌匀至肉末松散 。
3、加入盐、鸡粉,拌匀调味 。
4、倒入一个打好的鸡蛋,快速搅拌,最后撒上葱花即可 。
荤素搭配更健康
上汤菠菜
![放开二胎后,想生就得吃这些!](http://img.zhejianglong.com/220415/2243044F4-1.jpg)
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备孕期间,一味的摄入高脂肪、高蛋白的食物也并非高明之举,荤素搭配才是正确的方法 。 蔬菜中,颜色越深的维生素含量越高,菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源 。
做法:
1、菠菜用盐水焯熟后捞出 。
2、热油煸炒大蒜,然后放入高汤 。
3、加入皮蛋、盐蛋、胡萝卜等煮沸 。
3、淋入盐和芝麻油,最后将汤倒入煮好的菠菜中 。
虾仁豆腐羹
![放开二胎后,想生就得吃这些!](http://img.zhejianglong.com/220415/2243045358-2.jpg)
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虾仁豆腐羹含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等,孕前常食不但有益健康,还能补充受孕前所需的各种营养成分 。
做法:
1、虾肉剁碎,香菇切丝,豆腐切小块 。
2、将三种食材混合,在打一个鸡蛋进去搅拌至泥状 。
3、放入料酒、胡椒粉、盐、干淀粉搅拌入味 。
4、上锅蒸10分钟,取出后淋上芝麻油和葱花即可 。
小提示:
1、备孕期间记得保证睡眠质量 。
2、多吃黑麦面包,水果、瘦肉和蔬菜 。
3、少穿高跟鞋,多运动,例如:跳绳 。
【放开二胎后,想生就得吃这些!】
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