2、运动前补充低GI值的碳水化合物食品
苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、小扁豆、低脂果味酸奶、原味或巧克力味脱脂奶 。
3、运动后补充高GI值的碳水化合物食品
面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快速烹制的长粒白米饭、烤土豆、椒盐卷饼 。
五、适时敞开吃，以免身体习惯了低卡饮食，造成基础代谢值下降
1、“Cheat Day”(欺骗日)
在减肥的这段时间里，你是不是对饮食控制再控制呢，见到甜食和肉类食指大动却望而止步？现在有个好消息是，就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了！健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，建议在控制卡路里的饮食计划中，安排一天“敞开来吃”，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降 。
2、Cheat Day 周期以及摄入量
10天一个周期，10天里安排1天为Cheat Day 。 10天为一个周期不会影响减肥效果，若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响 。
在Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖 。 所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧 。
3、Cheat Day的饮食推荐
杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢 。 适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲 。 在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高 。 就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的减肥小零食 。
番薯
在Cheat Day时你可以吃一份芝士焗番薯，既满足了口感，又不至于太有罪恶感 。 因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物，能有效促进肠蠕动 。 吃番薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥 。
乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像，但热量却远远小于普通冰淇淋 。 因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果 。 乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素 。
香煎牛排
牛排是红肉的一类，在减肥的过程中，必要的摄取红肉元素可以更有效地帮助你的身体缓解代谢，从而更利于减肥与身体的肌肉锻炼 。
韩国冷面
韩国的冷面中的“面”是选择荞麦面而制成的，荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维，非常有助于减肥，所以在Cheat Day这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷面吧 。
如果减肥过程中完全不吃，那么生活中的很多美好也就消失了，但是吃的过好了，身上的肉又多了 。 所以，掌握合理的饮食技巧，对于减肥来说也是很有必要的哦！
如何健康饮食减肥
目前最推崇的减肥方式就是通过运用摄入低热量的食物配合运动来达到健康减肥的效果 。 那么低热量的食物有哪些呢？都说吃素减肥，为什么呢？因为多数蔬菜中含有较少的热量 。 热量少，营养又有的蔬菜 。 助你减肥不反弹 。 小编现在向您推荐6种低热量蔬菜减肥食品，排毒瘦身除便秘 。
1、黄瓜：热量15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。 但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。 用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。 另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
2、西红柿：热量19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
3、大白菜：热量17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益 。 不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜 。 另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
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