1.眠者全身要放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上，双手放在身体两侧，闭目 。
2.呼吸时要闭口，用鼻 。 吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复 。
3.掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度 。 持之以恒，可显着提高睡眠质量 。
焦虑
焦虑时，你应该控制呼吸 。 当你用胸腔时，焦虑情绪会加重 。 冷静的关键在于使交感神经系统（身体的应激机制，分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙）平衡下来，刺激控制休息与消化功能的副感神经系统，从而使肌肉和心情得到放松 。
试试：柔式腹部呼吸法
大多人每分钟大约呼吸15次 。 当你焦躁不安时，应该降低至6、7次缓慢的深呼吸 。 用鼻子吸气，用嘴巴吐气，同时放松胃部 。 为了集中注意力，可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气，然后一边说“腹部”一边吐气，这种呼吸法能够刺激迷走神经——交感神经系统重要组成部分，分布于腹部、胸腔、脑干 。
发胖
发胖的罪魁祸首除了盘中餐外，可能还有“心听想” 。 情感压力可导致发胖 。 压力下的你更有可能暴饮暴食，或选择不健康的食物，因此卡路里转化为脂肪的速度加快 。 控制压力也是控制体重 。 一个好方法：集中精力减慢呼吸，有助于降低压力荷尔蒙 。
试试：印度胜利呼吸法
缓慢，经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为，从而更好的降低压力，避免暴饮暴食 。 印度的胜利呼吸法 。 用鼻子吸气6妙，再用嘴巴吐气6妙，好像对着镜子哈气一样，发出“哈哈”声，同时收腹 。 下一次呼吸时，尝试闭嘴发出“哈哈”声，就像将贝壳放在耳边时听到的声音 。 如果你的声音低沉，说明你做得太用力了 。
过敏症
研究者发现，患季节性过敏症时，听听轻柔的音乐，特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸 。 嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更加轻松 。
试试：蜂鸣呼吸法
选择一个舒适的位置坐下，用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声 。 你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感 。 嗡嗡声能够延长吐气，也适用于缓解焦虑 。 连续做10分钟 。
心脏病
图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态 。 其结果呢？长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快，为心脏病埋下隐患 。 正确的呼吸可放松身体，其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同，从而降低高血压和心率 。
试试：鼻孔交替呼吸法
尼泊尔医学院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压（年轻女性的舒张压越高，患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大） 。
方法：双腿交叉坐下，闭眼 。 用右手大拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深吸气约6妙 。 再用右手大拇指压住右鼻孔，放开右鼻孔，缓慢吐气6妙 。 压住左鼻孔，用右鼻孔吸气6妙，再压住右鼻孔，放开左鼻孔，吐气6妙 。 整套动作重复至少2分钟 。
不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法 。
简单几秘方让“压力症”走开
健康没问题，小病却不断，是心理错觉还是机能故障？两个答案都不尽然，你有没有想过，这种亚健康也许来自心理压力和身体机能的交互作用 。
对健康起作用的内外原因更多，专家特别提醒女性，要注意“换季身心症” 。
身心症、压力症常常被误解为心理影响生理的疾病，其实，导致身心症的原因并非只有心理层面， 上海 市心理咨询中心的何燕玲医生表示，这是一种身心交互影响的产物，生理、心理症状交错表现的疾病 。 对身心症要有身心一体的整体概念才好 。
身心症男女都有，不过有些问题却是在女性身上更为高发，例如大肠激躁症、慢性疲劳症候群、经前症候群 。 如果出现以下症状，不妨停下脚步，借换季的机会调节好自己，才能更好地享受生活 。
腹泻，还是肠激躁？
在房地产公司任职的Sharon，最近经常腹痛腹泻，一开始她觉得可能由于饮食不适，于是小心饮食，没想到还是经常发作，而常用的肠胃成药对此似乎也没有效 。 医生通过检查排除她器官疾病和恶性病变的可能性之后，诊断她是得了大肠激躁症 。
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